11 рецептов счастья: как «хюгге» и «лагом» спасают от депрессии и хандры

0 0

(*11*)

Сезонной депрессии больше остальных подвержены обитатели скандинавских государств, но, согласно крайним соц исследованиям, шведы и датчане числятся самыми счастливыми людьми. В чем же их секрет? Ведь световой денек в скандинавских странах в зимнее время продолжается не больше 6 часов.

Перепробовав большущее количество вариантов, датчане и шведы считают, что отыскали рецепт счастья. В Дании — это «хюгге», а в Швеции — «лагом», собственного рода актуальная философия, которая состоит из нескольких легких правил. И если им следовать, для вас не будет обидно даже в самое тяжелое время года.

Дневной свет

Естественный солнечный свет весьма важен для обычного функционирования мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и всего организма в целом. Если света и солнца не хватает, существует возможность впасть в депрессию, известную как сезонное аффективное расстройство.

Пока солнце на дворе (солнце звучно сказано, вернее сказать, светлое время суток) принципиально выбираться на улицу и как можно почаще впитывать свет и дышать кислородом. Чтоб было уютно длительно оставаться на улице, одевайтесь верно. Нижний слой — что-то обтягивающее и непродуваемое, потом флисовая толстовка, и лишь позже уже куртка.

Доп источники освещения

Не сидите дома и на работе в полумраке. Когда на улице таковой маленький световой денек, необходимо применять доп источники освещения. Лампы дневного света, солнечного света, лампы для фототерапии и т. д., которые выпускает Bright Light, Philips, Beurer и др. Они вправду помогают управляться с унынием в черное время года. Так что не пожалейте средств на то, что принесет пользу вашему организму и поможет противостоять сезонному аффективному расстройству.

Бессчетные исследования также проявили, что теплые и успокаивающие блики живого огня уменьшают артериальное давление и понижают уровень стресса. Так что, если есть возможность разжечь камин — делайте это чаще.

Больше музыки

Сделайте плейлист возлюбленных песен и композиций, который поможет для вас нахмуренным темным с утра пробудиться и взбодриться. Музыка оказывает большущее воздействие на необыкновенную область мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и духовное состояние, она избавляет от стресса и улучшает когнитивные свойства.

Когда мы слушаем музыку, вырабатывается дофамин, заставляющий нас шевелиться и двигаться. Так что музыкальные хиты обеспечат нас нужной мотивацией до весны.

Счастье хюгге

Хюгге — это философия жизни. Она о том, что необходимо быть добрее к для себя, проводить время осмысленно, со вкусом, ценить каждую минутку, стараться окружать себя комфортными вещами, позволять для себя мелкие беспомощности, получая наслаждение от совсем обычных вещей. Это помогает перебороть хандру и депрессию.

Потому создавайте вокруг себя уютную атмосферу, а еще делайте вещи, которые приносят для вас удовлетворенность. К примеру, ужин с семьей, смачный пирог, теплая ванна со свечками либо просто вечер под одеялом с неплохой книжкой и жарким чаем. На данный момент то самое время, когда можно официально дозволить для себя период принужденного бездействия и незначительно притормозить.

Запахи

Понятно, что разные запахи весьма очень влияют на настроение, пробуждают различные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и мемуары, делают чувство защищенности, удобства и спокойствия. Самые всераспространенные запахи, пригодные для прохладного времени года — это сандал, корица, мускус, ваниль, апельсин и гвоздика.

Порядок и уборка

Желаете — веруйте, желаете — нет, но 20-минутная уборка любой денек тоже улучшает настроение, а кавардак и хлам вокруг, напротив, мешают сосредоточиться. Если вокруг вас порядок и не необходимо ничего убирать, вы сможете заниматься наиболее приятными делами, ни на что не отвлекаясь.

Шоколад тоже отлично

Черный Шоколад провоцирует выработку эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете спокойствие и счастье. Лишь выбирайте неплохой высококачественный шоколад, эффект от него будет лучше.

Выпечка

В скандинавских странах выпекать что-то из теста — это обычный зимний обряд. А на данный момент психологи и кулинарные специалисты нередко поддерживают идею о том, что выпечка уменьшает симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) тревожности и депрессии. Ее даже прописывают как доп средство целебной терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания). Для этого существует много обстоятельств, начиная с той, что приготовленный пирог либо торт — это просто смачно, это соединяет воединыжды семью, ваш дом одномоментно становится комфортным и доброжелательным, ну и пахнет в нем великолепно.

Чай

В нем содержатся огромное количество натуральных компонент от антиоксидантов до кофеина. Аминокислоты в чае расслабляют и успокаивают, снимают признаки утомления и облагораживают память. Так что с приходом холодов введите в свою жизнь красивый обряд — полдник.

Книжки

Перестаньте копаться в соцсетях и читать новостные ленты, почитайте лучше неплохую книжку, которая снимет тревогу и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), добавит для вас познаний и прирастит словарный припас.

Один неплохой поступок

Пытайтесь в денек совершать хотя бы один неплохой поступок, непринципиально какой. Если вы сочувствуете и желаете посодействовать окружающим, это помогает не лишь им, это помогает для вас в первую очередь. А также отвлекает от отрицательных эмоций, нехороших мыслей, избавляет от стресса и даже наращивает длительность жизни.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.