6 советов из книг родителям, которые на пределе

0 0

(*6*)

Карла Наумбург, эксперт по воспитанию, в собственной книжке «Как не срываться на деток» дает обыкновенные и понятные советы, которые посодействуют не срываться на ребёнка. Вы научитесь стремительно замечать признаки подступающих вспышек и впору с ними биться, справитесь со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) и стыдом. Эта оптимистичная, оптимистическая книга-поддержка понадобится любому родителю.

Издательство «МИФ»

Вот что рекомендует создатель:

  • Воспитывать (Ни одно животное не затрачивает так много сил на воспитание детёныша, сколько на это необходимо человеку для воспитания ребёнка) деток весьма тяжело. Тяжело всем. Если у вас под рукою нет подходящей инфы, поддержки, ресурсов и так дальше, срывы неминуемы. Вы срываетесь не поэтому, что вы нехороший родитель (один из ближайших родственников человека, составляющий основу семьи), а поэтому, что вы человек.
  • Если вы чувствуете желание отдохнуть от деток, это не значит, что вы нехороший родитель (один из ближайших родственников человека, составляющий основу семьи); как раз напротив. Отдохнув, вы можете быть наиболее внимательными и терпеливыми с детками и уменьшите возможность срывов.
  • Почувствовав, что вы на грани срыва, либо если срыв уже начался, попытайтесь выполнить три деяния: заметьте свое состояние, сделайте паузу, переключитесь на другое занятие (хоть какое).

Как жить, когда нет сил

Как выжить, если вялость — ваш каждодневный спутник?

  • Признайте, что вы нестерпимо утомились и это настоящая неувязка. Не опровергайте вялость и не притворяйтесь, что можете идти напролом.
  • Снизьте требования к для себя, как это может быть. Откажитесь от всех необязательных дел, пока не отдохнете. Быстрее всего, на это уйдет время. Ничего ужасного: это всего только непростой период, он пройдет, и вы вернетесь к остальным делам, как нормально выспитесь.
  • Замедлите ход собственной жизни, как это может быть, и постарайтесь почаще находиться в режиме однозадачности. Вялый мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) не способен созодать несколько вещей сразу.
  • Не скрывайте, что утомились. Поведайте детям, что происходит, попросите старших деток посодействовать. Они усвоют, что не повинны в вашей раздражительности, а ваше добросовестное поведение станет для их неплохим прототипом на будущее.
  • Помните, что вялый человек не может работать в полную силу, его психика (Особая сторона жизнедеятельности животных и человека и их взаимодействия с окружающей средой) наиболее возбудима, и он почаще срывается. Потому не относитесь к для себя очень строго.

Нет — многозадачности

Как можно почаще практикуйте однозадачность. Как вы перестанете пробовать кооперировать несколько дел, уровень стресса снизится, вы больше не будете так нередко терять ключи и срываться на деток. Изберите одно-два деяния, которые выполняете раз в день и с наслаждением (душ, кофе, чтение, занятия спортом и т. д.), и поставьте для себя задачку не отвлекаться во время их выполнения. В общем и целом сделайте все вероятное для синхронизации деятельности разума и тела, в особенности когда находитесь рядом с детками.

Многозадачности не существует. Это просто слово, при помощи которого люди уверяют себя, что могут делать несколько дел сразу.

Многозадачность, непременно, самая частая и недооцененная причина родительских срывов. Ведь попытка кооперировать несколько действий — триггер по умолчанию. Многозадачность внушает неверную уверенность, что мы продуктивны, ведем себя «по-взрослому» и все успеваем, хотя на самом деле мы вредим для себя и на всех парах несемся навстречу срыву.

Однозадачность — практика выполнения всего 1-го дела, и это весьма крутая штука. Когда вы сосредоточены на кое-чем одном, тревожные клавиши тускнеют, потому что крепчает чувство, что у вас все под контролем, чем бы ни было это «все». Понизив уровень стресса, вы станете спокойнее и можете ясно и творчески подступать к решению задач, выбирая самый лучший из вариантов. По сущности, это 1-ый шаг к достижению статуса мастера дзен.

Самосострадание для родителей

Помните, что срывы неминуемы, но опосля срыва можно сделать шаги, которые уменьшат его возможность в будущем. Самосострадание — ключ к успеху. Запишите несколько фраз, которые вы произнесли бы отличному другу, переживающему подобные трудности, и скажите их для себя. Чаще напоминайте для себя, что воспитывать (Ни одно животное не затрачивает так много сил на воспитание детёныша, сколько на это необходимо человеку для воспитания ребёнка) деток тяжело всем и все предки время от времени срываются.

Эти практики из книжки «Самосострадание для родителей» предусмотрены для родителей, которые разрываются на части и не могут отыскать времени для себя. Их можно создать за три минутки либо даже меньше.

Издательство «МИФ»

Родительская пауза

Одна из самых обычных практик — родительская пауза, предложенная психологом и педагогом медитации Тарой Брах. Она учит, что самый обыденный перерыв, пауза, всего на несколько мгновений, может поменять тон и направление общения, а это неоценимый навык для родителей.

  • Для начала сядьте поудобнее и сделайте несколько глубочайших вдохов/выдохов, чтоб успокоиться.
  • Если вы с партнером поссорились, это упражнение можно созодать в различных комнатах.
  • Остановитесь. Просто сядьте и помолчите. Не пытайтесь на данный момент что-то поправить.
  • Если вы на уровне мыслей прокручиваете вашу ссору и голова идет кругом либо вы в ярости, признайте это.
  • Прочувствуйте эти эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), даже если для вас нелегко.
  • Сможете сказать для себя: «Это тяжело, это больно».
  • Возьмите паузу. На данный момент ничего не стоит созодать. Не необходимо защищаться и нападать.
  • Почувствуйте, как ваши ступни касаются пола, и направьте внимание на чувства в теле.
  • Запомните: что бы вы ни чувствовали, это пройдет.
  • Попытайтесь проявить к для себя мало доброты.
  • Сделайте еще несколько глубочайших вдохов, чтоб почувствовать связь с телом и ощутить внутренний баланс.
  • До этого чем возвратиться к делам, подумайте, в чем вы на данный момент нуждаетесь.
  • В течение денька делайте паузу всякий раз, когда необходимо ухватиться за спасительный якорь либо посмотреть на ситуацию с иной точки зрения и не раздувать из мухи слона.

Похлопочите о для себя. Практика

  • Найдите комфортное положение.
  • Переведите дыхание и настройтесь.
  • Дышите тихо. Время от времени мы так заняты, что забываем о дыхании. Где оно? В какой области тела вы больше всего ощущаете дыхание? Сосредоточьтесь на ней и прислушайтесь к своим вдохам и выдохам.
  • Сделайте глубочайший вдох. Задайте для себя вопросец: «Откуда я понимаю, что дышу?»
  • Направьте внимание на все чувства. Что вы увидели? Вы проголодались? Утомились? Какие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) испытываете? Что чувствуете?
  • Вспомяните, как убаюкивали малыша на руках. Буквально так же представьте, что вдохи и выдохи лаского убаюкивают и обымают вас.
  • Пусть вдохи и выдохи успокоят и утешат вас, станут для вас якорем и опорой.
  • Если желаете, положите руки на грудь и животик. Почувствуйте тепло и покой от собственного прикосновения. Сделайте 5 вдохов/выдохов. Да, у вас есть время на 5 вдохов. Вы все равно дышите.
  • Покройте себя заботой, добротой. Разрешите для себя это. Вы столько сил тратите на то, чтоб хлопотать о остальных, о их потребностях и нуждах. Сделайте паузу. В чем нуждаетесь вы?
  • Разрешите для себя есть, принимать душ, отдыхать, останавливаться и просто дышать.

Если мать на нуле

Родителям постоянно нелегко. И им весьма принципиально научиться управляться со своими чувствами и состояниями. Коллектив создателей общества Family Tree в собственной книжке  «Если мать на нуле» дает упражнения, которые посодействуют мамам, когда им в особенности тяжело. Вот пара из их.

Издательство «МИФ»

Письмо поддержки самой для себя

Очень возможно, что впереди у вас еще будут томные времена. В один из довольно добротных дней напишите для себя письмо поддержки в будущее, как если б вы писали дорогой подруге, оказавшейся в аналогичной сложный ситуации. Напишите, что поможет для вас в будущем пережить томные времена: какие ее познания, умения и мощные стороны останутся с ней; о чем принципиально держать в голове и на что уделять свое внимание.

Посмотрите на себя очами принимающего человека

У всех нас были различные моменты, когда нам было принципиально побеседовать с каким-то весомым человеком о кое-чем сложном, что так либо по другому вызывало у нас чувство ужаса, неловкости и стыда. И у большинства из нас были ситуации, когда некий из этих дискуссий оказывался чудом освобождения — поэтому что иной человек весьма отлично слушал нас, создавал для нас место, в котором можно просто быть, без осуждения, и отвечал от всей души и поддерживающе: так, что мы в итоге ощущали себя увиденными и услышанными.

Нам становилось легче дышать, мы ощущали, что перед нами открываются способности для подлинной жизни. Возлагаем надежды, у вас был таковой опыт. Вспоминается что-то? Опишите, что происходило, — практически в нескольких фразах, чтоб для вас самой было понятно, о чем речь. О чем вы говорили? С кем? В каких обстоятельствах? Как конкретно человек вас слушал? Какие его деяния посодействовали для вас ощутить себя увиденной и услышанной?

Вспомяните всё это, и когда для вас будет плохо, воспользуйтесь данной для нас поддержкой.

Если для вас кажется, что ничего не выходит и все валится из рук, вспомяните, что неплохой родитель (один из ближайших родственников человека, составляющий основу семьи) не должен быть безупречным и даже наилучшие предки время от времени срываются. Дышите. У вас все получится.

cottonbro / Pexels

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.