7 продуктов, которые помогут быстро уснуть

0 1

(*7*)

Чтоб сон был здоровым и крепким, нужно непременно соблюдать несколько легких правил: отрешиться от всех девайсов (и в особенности от телефона) за час до отбоя, спать в отлично проветренной комнате, не заниматься физической активностью за час до сна (не считая секса!) и поужинать не позже, чем за два часа до того, как отправитесь в кровать Но еще есть один небольшой секрет: на ужин стоит выбирать определенные продукты, которые помогают производить гормон сна и тем делают наш ночной отдых всеполноценным и весьма освежающим.

Ягоды и орешки

Гормон мелатонин — естественный регулировщик циклов сна. Если он вырабатывается в достаточном количестве, мы просто засыпаем, прочно спим, проходя через все нужные фазы отдыха, а днем встаем бодренькие и свежайшие Производить мелатонин нашему организму помогает черешня, вишня, а также грецкие орешки и миндаль. Довольно съесть горсть орехов либо мало ягод за час до сна — сами не заметите, как уснете.

Яблоки, абрикосы и миндальное масло

Очень маленький уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) в состоянии сделать наш сон неспокойным и неглубоким. Чтоб совладать с сиим, довольно съесть перед сном пол-яблока с миндальным маслом либо несколько абрикосов — они не лишь повысят уровень глюкозы, да и будут поддерживать его в течение всей ночи, чтоб вы сладко и тихо спали.

Бананы

Одни из самых нужных фруктов, бананы помогают организму поддерживать нужный баланс мелатонина и серотонина — тем заставляя нас расслабиться и спать прочно и длительно. Не считая того, в бананах содержатся калий и магний — элементы, нужные для восстановления мускул. Довольно съесть один банан на ночь (то есть темное время суток) опосля сложного денька — и днем вы проснетесь бодреньким и отдохнувшим.

Овсянка

Да-да, наилучшая «утренняя» каша непревзойденно подойдет и для ужина: в овсяных хлопьях содержатся микроэлементы, успокаивающие возбужденную нервную систему. Если не сможете уснуть из-за стресса либо просто беспокойства — ужинайте овсянкой. Обязано посодействовать.

Жирная рыба

Неважно какая рыба жирных видов богата витамином В6 и полезными омега-кислотами, которые помогают синтезировать мелатонин. К слову, если для вас не нравится рыба, можно съесть мало гороха — в нем тоже много витаминов группы В.

Тёплое молоко

Старенькый бабушкин рецепт от бессонницы — стакан теплого молока с медом. Он вправду работает: ведь в молоке содержится аминокислота триптофан, которая помогает производить мелатонин. Ну, а мед — природный источник глюкозы, которая снимает беспокойство.

Виноград

Очередной фрукт, содержащий мелатонин. К слову, расслабляющий и даже усыпляющий эффект вина (в особенности красноватого) также связан с тем, что в винограде много этого «сонного» элемента. Но алкоголь на ночь (то есть темное время суток) пить не стоит, а вот съесть мало винограда — хорошая мысль.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины и лимоны не помогут резвее уснуть, но зато могут совладать с иным противником неплохого сна — с храпом. Они облагораживают работу дыхательных путей, затруднение в которых и может вызвать храп. А вот алкоголь на ночь (то есть темное время суток) пить не стоит: он сузивает стены сосудов и мускулы гортани, что и может спровоцировать храп.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.