Чем полезны круговые махи руками, и почему это упражнение нужно делать каждый день

0 0

Фото: Н. Гришко На фоне полного увлечения интенсивными видами спорта (HIIT, табата, круговые и многофункциональные тренировки) такое упражнение как круговые махи руками может показаться никчемным «эхом» со школьных уроков физкультуры. Меж тем, потенциал этого упражнения очень недооценен рядовыми любителями спорта, тогда как мастера не брезгуют его выполнением. Вы изумитесь, но круговые махи руками включены в программки подготовки олимпийских сборных и даже астронавтов. Чем же так полезно это в общем-то обычное с технической точки зрения упражнение, и как верно его делать? Ответы на эти вопросцы вы отыщите в данной статье.

1-ое, что для вас необходимо знать о радиальных махах руками, — это упражнение отлично тем, что для его выполнения для вас не пригодятся какие-либо доп приспособления, и оно полностью доступно для выполнения в домашних критериях. Единственное, что следует учитывать, что движения предстоит делать с большенный амплитудой. Потому поначалу осмотритесь по сторонам и выберете просторное пространство в доме, чтоб при выполнении радиальных махов не задеть предметы интерьера и не травмироваться о их. И, естественно, упражнение можно делать во время прогулки на свежайшем воздухе, тренировки на стадионе, пробежки в парке, во время отдыха у моря и т.д.

Сейчас давайте разберемся с правильной техникой выполнения радиальных махов руками. Она достаточно ординарна:

1. Встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч и незначительно согните их в коленях.
2. От стоп передайте импульсное движение на руки и начинайте их раскручивать.

© Фото Натальи Гришко

3. Сделайте сначала 15 радиальных движений руками вперед.
4. Потом сделайте еще 15 вращений прямыми руками вспять.

© Фото Натальи Гришко

Опосля того, как освоите круговые махи руками в неспешном темпе, можно наращивать нагрузку и делать упражнение в ускоренном темпе. Также продвинутым спортсменам можно порекомендовать кооперировать круговые махи руками с поворотами тела либо даже прыжками.

А еще можно делать вращения руками в различные стороны. Другими словами, левая рука обязана вращаться вперед, а правая – вспять. Опосля 15 повторов таковых разнонаправленных движений поменяйте стороны вращения и сделайте 15 заключительных радиальных махов.

© Фото Натальи Гришко

Сейчас для вас обязано стать понятно, почему это упражнение употребляется в программке подготовки астронавтов. Оно отлично развивает координацию движений. 1-ое время может оказаться, что сам будет трудно делать махи в различные стороны, саш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) будет в замешательстве, и движения будут получаться сбивчивые. Но скоро выстроится нужная нейронная связь, и дело пойдет эффективнее.

Другими словами выходит, что круговые махи руками – не только лишь зарядка для тела, но и «прокачка» мозга. При каждодневном выполнении данного упражнения приметно улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму) и функционирование клеток мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), стимулируется работа вестибулярного аппарата, синхронизируется работа полушарий мозга, улучшается концентрация внимания, активируется кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) по организму, по этому расправляются мышечные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и улучшается работа легких. И, естественно же, благодаря усиленному кровотоку мозга улучшается самочувствие и настроение, чувствуется прилив актуальных сил и интереса.

Но чем все-таки еще не считая зарядки для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и улучшения координации движений полезны круговые махи руками? В процессе выполнения упражнения интенсивно задействуется функционирование плечевого сустава руки. Это означает, что круговые махи руками являются элементом суставной гимнастики, которая непревзойденно зарекомендовала себя в качестве разминки перед главный частью всеохватывающей тренировки, помогающей в свою очередь разогреть суставы и избежать травм при предстоящем выполнении тех же силовых упражнений на тренажерах либо с утяжелителями.

Также, часто выполняя круговые махи руками, вы занимаетесь инициативной профилактикой появления застойных явлений на данном участке, отложения тех же солей и т.п.

А еще при совершении радиальных движений руками работает не только лишь плечевой пояс, но и мускулы груди, спины и шейки.

Возлагаем надежды, данной статьей мы уверили вас в полезности радиальных махов руками. Делайте разновидности этого упражнения раз в день и уже скоро заметите, как стало лучше ваше физическое и чувственно состояние.

Занимайтесь с наслаждением и полезностью!

Источник: www.myjane.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.