Что такое висцеральный жир и как с ним бороться

0 0

В человеческом организме есть три вида жира: подкожный, бурый и висцеральный. Бурый — самый нужный вид жира, он отвечает за работу гормонов. Белоснежный подкожный жир — это те же наши «скопления», которые мы смотрим на собственных боках и животике.

Изюминка висцерального жира в том, что он умеет отлично маскироваться. Он находится глубоко снутри. Обычно скопление висцерального жира начинается при превышении массы тела наиболее чем на 15% от нормы. Не считая данной для нас, причинами могут стать: сбой в работе гормонов, приобретенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), огромное количество углеводов в питании и низкая активность, недосып. В особенности небезопасны нарушения в работе инсулина, лептина и кортизола.

Дамы в репродуктивном возрасте обычно защищены от «скоплений» висцерального жира. Но в период менопаузы, когда происходит резкое понижение уровня эстрогена, висцеральный жир начинает скапливаться в брюшном отделе.

Как выяснить, что у вас его много

На глаз, сколько в организме висцерального жира, найти нереально. Можно обратиться к докторам. Самыми надёжными способами измерения остаются УЗИ (Ультразвуковое исследование — неинвазивное исследование организма человека или животного с помощью ультразвуковых волн), МРТ (Магнитно-резонансная томография — томографический метод исследования внутренних органов и тканей с использованием физического явления ядерного магнитного резонанса) и КТ (Компьютерная томография — метод неразрушающего послойного исследования внутренней структуры объекта). В среднем считается, что норма для висцерального жира — около 10% от полного количества жира в организме.

Но есть наиболее обычной и доступный метод выяснить, сколько висцерального жира вы уже накопили — измерить объём талии. Считается, если он у дамы больше 92 см, а у мужчины — больше 102 см, быстрее всего, в организме излишек висцерального жира.

Getty Images

Чем небезопасен висцеральный жир

К огорчению, конкретно этот вид жира провоцирует развитие сердечно-сосудистых болезней. Понятно, что любые «излишние» 5 см в талии наращивают риск развития этих болезней на 10%. Также висцеральный жир винят в риске возникновения диабета второго типа.

Также этот вид жира способен создавать огромное количество гормона цитокин, который вызывает воспаления. В длительной перспективе всё это может привести к инсультам.

Как избавиться от висцерального жира

Больше белка в еде

Чтоб отлично бороться с висцеральными «скоплениями», для вас необходимо существенно прирастить количество белка в своём рационе. Конкретно белок увеличивает чувство сытости, также принуждает организм растрачивать доп килокалории на своё усвоение.

Урезать количество сладкого

Рафинированные либо переработанные углеводы, которые почаще всего встречаются в выпечке, сахаре, белоснежном хлебе — сами по для себя могут вызывать воспаления, и нередко соединены с висцеральным жиром. Поменяйте рафинированные углеводы цельнозерновыми. Если для вас жизнь без десерта кажется пресной, выбирайте фрукты, консистенции из орехов и сухофруктов.

Уменьшить количество трансжиров

Та же самая история и с трансжирами, которые также впрямую соединены с выработкой  висцерального жира и могут усиливать воспаления в организме. Ограничьте в своём рационе количество обработанных пищевых товаров, также всего, что приготовлено с жиром и маргарином.

Неплохой сон

Приобретенный недосып увеличивает в организме уровень кортизола, так именуемого «гормона стресса», а он, в свою очередь — количество висцерального жира. Учёные нашли прямую связь меж маленьким сном (когда человек дремлет меньше 6 часов в день) и завышенным риском ожирения. Потому — спите подольше.

Getty Images

Аэробные упражнения

Считается, что это — один из самых действенных методов борьбы с висцеральным жиром. Конкретно аэробные тренировки средней либо высочайшей интенсивности «растапливают» этот вид жира.

Выбирайте то, что для вас больше нравится: резвую ходьбу, бег, плавание, езду на велике, танцы либо остальные упражнения, которые можно делать длительно, не прерываясь на отдых. За 3-4 месяца таковых занятий можно утратить от 15 до 45% висцерального жира. Даже без соблюдения диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.