Дробный сон: зачем его практикуют, его польза и вред, и откуда это пошло

0 0

По сути, есть люди, которые могут спать меньше 6 часов в день и непревзойденно высыпаться. Но знайте, что ген, который дозволяет людям высыпаться за таковой маленький просвет времени, встречается лишь у 3% населения Земли.

Привычка же разбивать суточную «норму» сна, вправду была ранее. До того, как было придумано электричество. На тот момент это было самым оптимальным методом распределять время бодрствования и время сна.

На Руси фермеры спали дважды в день

Так, на Руси у фермеров было принято разделять сон на два периода. В весеннюю пору и в летнюю пору, во время страды, когда им приходилось пахать на полях по 14-15 часов в день (и больше, беря во внимание домашние дела), фермеры вставали рано с утра, с рассветом и делали перерыв на отдых опосля обеда. Спали, где придётся, обычно, прямо здесь же, в поле.

Unspalsh

В зимнюю пору же, в отличие от лета, людям хватало времени на работу, но не хватало светового денька. Потому, они, снова же, пробуждались с рассветом, делали все домашние дела, ужинали на закате и ложились спать ранешным зимним вечерком. Через 4 часа, ещё до полуночи, люди вновь вставали. И здесь уже, кто во что горазд. Кто-то молился, кто-то занимался сексом, кто-то делал заготовки либо месил тесто. Опосля 2-3 часов ночи наступала 2-ая фаза сна, люди засыпали, уже до рассвета. В общем, заведённый давно распорядок денька и ночи тогда бы оправдан. Он дозволял людям правильно чередовать сон и отдых во времена, когда не было электро энергии, и высыпаться по максимуму, когда это было может быть.

В Европе тоже

Та же самая история наблюдалась и Европе. В 17 веке люди обычно ложись спать в 20 часов, сходу опосля заката и ужина. И пробуждались в 2-3 часа ночи, выбирая занятие, которым могли бы заняться в это время. Кто-то даже прогуливался в гости к людям, которые… ожидали полуночных гостей.

О том, что наш праотцы практиковали двухфазный сон, в первый раз заговорил доктор истории из Виргинского института Роджер Экерч, который нашел, что таковой вид ночного отдыха был весьма распространён. Это был обычный, принятый метод спать.

Но этот опыт двухфазного сна различается от вышеназванного, полифазного, собственной продолжительностью. Поэтому что в общей трудности наши праотцы, даже разбивая сон на два части, всё равно спали около обычных 7-8 часов.

Можно ли выспаться за маленький просвет времени

На сколько частей разделять сон

Сторонники полифазного сна могут разделять отдых на два, три и большее количество промежутков. Прогуливается легенда, что так делал Леонардо да Винчи, который спал по 15-20 минут в день любые 4 часа. Но, во-1-х, это не подтверждено. Во-2-х, это просто трагический режим, который никому не необходимо практиковать.

Unspalsh

Почаще всего адепты полифазного сна практикуют такое же разделение отдыха на две части, какое делали наши праотцы. Но, в отличие от их, они дремлют всего 4 часа в день, деля фазы на промежутки по 1,5-2 часа. Всё дело в том, что 1,5-2 часа — это один цикл сна. Когда он завершается, человек находится в фазе поверхностного сна, потому ему довольно просто пробудиться в этот момент и ощущать себя хорошим некое время.

Можно ли выспаться за 4 часа?

Сторонники полифазного сна говорят, что да. Что им хватает 2-ух периодов по 2 часа, чтоб выспаться и быть продуктивными в течение суток. Но, этот способ неплох не для всех. Нередко вялость всё-таки скапливается у человека, и он может просто «вырубиться» в самый нежданный момент. И отлично, если он не будет в это время за рулём либо на ответственном совещании.

Уже подтверждено, что нужный для жизни минимум сна — 5-6 часов в день, это порог, ниже которого лучше не опускаться, если вы желаете сохранить иммунитет, нормальную работоспособность и здоровье в целом.

Если вы не заходите в те же 3% населения данной для нас планетки — означает, для вас совершенно точно необходимо спать больше 4-6 часов. Мы на генном уровне запрограммированы так, чтоб спать традиционные 7-8 часов, 4-часовая сонная «диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)» — большенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для организма. В этом случае мы лишаемся глубочайших фаз сна и резвой стадии, которые отвечают за стабилизацию гормональных (Гормоны греч. возбуждаю, побуждаю — биологически активные вещества, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции) действий, настоящие когнитивные функции и иммунитет.

Польза и вред многофазного сна

О том, что полифазный сон высвобождает много времени, мы уже гласили. Но это лишь в случае, если вы урезаете сон до малых значений. Остальные методы отдыхать дважды в день время не сберегают. К примеру, дробный сон, который практиковали наши праотцы, с «междусонным» интервалом в 3-4 часа, занимал в итоге 10-12 часов в день. Современный горожанин, занятый на работе, не может такового для себя дозволить. В общем, особенной полезности от такового деления мы не увидели.

Unspalsh

А вот о вреде недосыпания ещё раз напомним. У людей, которые длительное время недосыпают, нередко возникают нарушения циркадных ритмов, депрессии и понижается состояние жизни в целом. Приобретенная нехватка сна может вызывать огромное количество заболеваний. А ещё — найдена ровная связь меж недочетом сна и набором излишнего веса: в организме людей, урезающих себя в отдыхе, вырабатывается завышенное количество кортизола — гормона, который увеличивает аппетит.

Дробный сон — непонятное наслаждение и для старых людей, он вызывает у их нарушения ночного сна. Из-за того, что они дремлют добавочно днём, старые люди часто не могут уснуть вечерком, бродя по дому до глубочайшей ночи. Потому, до этого чем ставить на для себя опыты, проконсультируйтесь с медиками.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.