Фитнес, не выпуская смартфона из рук

0 0

Фото: Н. Гришко Телефоны быстро ворвались в нашу жизнь, и большая часть из нас уже не представляет собственный денек без этого комфортного и малогабаритного девайса. Благодаря ему мы часто просматриваем анонсы, в том числе в соц сетях, интенсивно общаемся в чатах с друзьями, сотрудниками, партнерами, читаем электрические книжки, слушаем музыку по дороге на работу, управляем личными деньгами и электрической почтой, делаем памятные снимки и видео, узнаем прогноз погоды, составляем расписание дел и т.д. Кто-то именует это зависимостью от смартфона, мы же считаем новейшей реальностью, которую безизбежно придется принять. Потому сейчас на нашей фитнес-страничке мы хотим предложить для вас комплекс упражнений, который вы сможете делать, не выпуская телефон из рук, и параллельно, например, серфить в вебе либо читать электрическую книжку.

Начать можно с обыденных приседаний в статике. Увлекшись задачками на телефоне, не исключено, что вы неприметно себе можете делать упражнение больше обыденного времени, увеличив тем его эффективность.

То же можно сказать и о выпаде на одну ногу в статике. Просто займите это положение и удерживайте его, пока производите нужные деяния на телефоне. Оба упражнения посодействуют создать ягодицы и ноги упругими.

© Фото Натальи Гришко

Дальше займите положение «лежа на спине», ноги согните в коленях, стопы вкупе на полу. Не выпуская смартфона из рук и не отрывая глаз от экрана, перекатывайтесь на пятки. Повторите движение 30 раз в три подхода. Работают икроножные мускулы.

© Фото Натальи Гришко

Начальное положение не меняем. Сейчас колени завалите на бок и коснитесь нижним коленом пола. Вернитесь в начальное положение и то же движение проделайте в другую сторону. Повторите движение 30 раз в три подхода. Упражнение уменьшает талию.

© Фото Натальи Гришко

Это упражнение сделайте, разместив стопы обширнее плеч.

© Фото Натальи Гришко

Ягодичный мостик – очередное упражнение, которое сможете созодать как в статике, так и в динамике, выполняя лежа на спине со телефоном в руках. Повторите подъем ягодиц 30 раз в три подхода. Работают ягодичные мускулы.

© Фото Натальи Гришко

Перебегаем к тренировке пресса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их груди. Потом выпрямите и опустите вниз, чуть касаясь пола. Повторите движение 20 раз в три подхода.

© Фото Натальи Гришко

Для этих же целей подойдет упражнение «велик» — все так же лежа спине с согнутыми в коленях ногами, попеременно выпрямляйте то одну, то другую ногу, ее стопу тяните на себя. Повторите движение по 15 раз на каждую ногу.

© Фото Натальи Гришко

Нижний пресс проработаем при помощи подъема прямых ног над полом на маленькую высоту. Упражнение можно делать в динамике либо статике.

© Фото Натальи Гришко

Также в статике либо в динамике можно делать скручивания корпуса – подъем на маленькую высоту (от пола отрываем лишь голову, плечи и лопатки.)

© Фото Натальи Гришко

Переворачиваемся на животик, но с прессом на сей день еще не покончено. Корпус поднимите над полом, примите опору на локти. Попеременно сгибайте в колене то одну, то другую ногу, тянитесь стопой к ягодице. Повторите движение по 20 раз с каждой ноги. Упражнение помогает избавиться от так именуемых «ушек» на бедрах.

© Фото Натальи Гришко

Хорошей тренировкой для мышц-стабилизаторов является удержание планки.

© Фото Натальи Гришко

Не отрываясь от экрана смартфона, можно делать это упражнение как на ладонях прямых рук, так и на локтях. Оставайтесь в планке так длительно, как можете.

© Фото Натальи Гришко

И, естественно же, серф в вебе при помощи смартфона поможет избавиться от рутины при выполнении растяжки. Тут-то все упражнения статичны и нередко находиться в их скучновато. Но, если добавить увлеченность руками и очами в телефоне, то растяжка станет наиболее целевой, длительной и действенной.

Так, лежа на спине, вы сможете согнуть одну ногу в колене и потянуться им к полу, раскрывая тем тазобедренный сустав.

© Фото Натальи Гришко

Достижению тех же целей поспособствует так называемое упражнение «бабочка», когда к полу вы тянетесь обоими согнутыми коленями. Стопы при всем этом необходимо замкнуть. Упражнение можно делать, как лежа на спине, так и сидя.

© Фото Натальи Гришко

Продольную растяжку делайте, сидя на колене одной ноги, а вторую ногу вытянув на полу за спиной.

© Фото Натальи Гришко

Поперечную растяжку улучшайте, как можно почаще сидя с обширно разведенными прямыми ногами, прижимая подколенное место к полу.

© Фото Натальи Гришко

Наверное, не считая упомянутых в данной нам статье вы можете вспомянуть и приспособить к выполнению со телефоном и остальные упражнения. Непременно поделитесь собственной находкой в комментах к данной статье. Занимайтесь с наслаждением и полезностью!

Источник: www.myjane.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.