Холестерин: что делать, чтобы снизить его уровень

0 2

Чтобы сохранить сердечко и сосуды бодрствующими, принципиально смотреть за пульсом, артериальным давлением, уровнем сахара, а также надзирать уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). Можно ли что-то создать, если он уже повышен? Докторы говорят, что да — и приводят вот такие советы. Принципиально: если у вас найден завышенных уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), необходимо непременно обратиться к доктору и соблюдать все его советы.

Контролируйте уровень сахара

Высочайший уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) — это не лишь завышенный риск диабета, да и резко выросший холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных). Потому принципиально не лишь смотреть за уровнем глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных), да и по способности надзирать употребление товаров, содержащих добавленный сахар.

Ешьте больше клетчатки

Кроме того, что клетчатка помогает нам поддерживать резвый метаболизм и здоровье кишечного тракта, она также помогает снизить уровень липидного холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) низкой плотности, по другому говоря, ЛПНП либо «отвратительного холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. )». Свежайшие овощи, бобовые, орешки, фрукты — все это продукты, богатые клетчаткой, которые стоит есть как можно почаще.

Ешьте медлительнее

Излишний вес — один из причин, повышающих уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). Смотрите за порциями собственной пищи, пытайтесь не переедать.

Бросьте курить

Каждодневное курение понижает уровень липопротеинов высочайшей плотности, хотимого типа холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) и наращивает общий риск развития ишемической заболевания сердца. Даже одна сигарета в денек критически увеличивает риск инфаркта и болезней сердца. Так что наилучшее, что вы сможете прямо на данный момент создать для собственного здоровья — это кинуть курить.

Рацион

Меньше красноватого мяса и стремительных углеводов, больше жирных кислот, овощей и фруктов, а также рыбы и нежирного мяса — эти принципы посодействуют снизить уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). Чем больше товаров, содержащих жирные кислоты омега-3 и омега-6 мы едим, тем ниже наш риск сердечных болезней, рака и артрита.

Спите больше

Недочет сна влияет на риск развития инфаркта и инфаркта приблизительно так же, как излишний вес и курение. Если вы часто недосыпаете, никакое здоровое питание для вас не поможет. Спать стоит не наименее 6 часов в день, а лучше — 8 часов настоящего ночного отдыха.

Контролируйте уровень стресса

Долгий стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) способен повысить уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) — о этом говорится в исследовании, размещенном на портале Healthline. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) влияет на способность получать и поддерживать здоровые привычки, разрушающие холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных), а также может вызывать адреналино-триглицеридный ответ, который увеличивает количество отвратительного холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). Своевременный отдых, физические перегрузки и просто постоянное общение с друзьями — все эти привычки помогают держать уровень стресса под контролем.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.