Интервальное голодание 16/8: как похудеть без вреда для здоровья

0 0

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза государственной ассоциации клинического питания

Интервальное голодание 16/8 — это таковая система питания, подразумевающая, что вы всеполноценно питаетесь днём, в течение 8 часов, а потом ровно 16 часов воздерживаетесь от приёмов еды. Обычно, таковой системы советуют придерживаться любой денек либо через денек.

Что такое интервальное голодание?

В современном мире человек потребляет намного больше энергии, чем растрачивает. Почаще всего в юности это не очень отражается на самочувствии и фигуре, но с возрастом последствия переедания (в особенности при недвижном виде жизни) стают всё наиболее видными — излишний вес, задачи с сосудами, завышенный риск диабета 2 типа… В этом случае одним из самых действенных методов борьбы с излишним весом может стать интервальное голодание по часам.

Узнав о полезности дробного питания, почти все начинают нередко и бесконтрольно перекусывать в течение денька. А необходимо осознавать, что даже кофе с молоком, с точки зрения диетологии, это уже не напиток, а пища. Если при этом вы не очень интенсивно двигаетесь, энергия не расходуется, а углеводы начинают преобразовываться в жир. Опосля всякого перекуса увеличивается уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), за ним следует скачок инсулина, а мы всё продолжаем есть…

Процесс идёт в оборотном направлении, когда мы не едим. Уровень инсулина падает, подавая сигналы телу начать сжигание скопленной энергии, так как она больше не поступает из еды. Содержание глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных) падает, потому организм должен сейчас вынуть глюкозу из хранения, чтоб спалить для получения энергии. Таковым образом, интервальное голодание любой денек может посодействовать вашему организму спаливать жир.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) 16/8 включает в себя каждодневное голодание в течение 16 часов. Время от времени его именуют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. К примеру, вы позволяете для себя поесть с 9 утра и до 17.00 вечера либо с 11 утра и до 21.00 вечера.

Что можно пить при интервальном голодании 16/8?

  1. Непременно воду. Можно добавить незначительно лимона либо мяту.

  2. В 16 часов голода разрешено также пить отвары травок.

  3. Бульоны, но приготовленные на кости. Лишь бульон, без овощей/круп/мяса.

  4. Напитки с нулевой калорийностью, такие как чёрный кофе и чай.

Кому противопоказано интервальное голодание?

Некие люди пробуют интервальное голодание для контроля веса, а остальные употребляют этот способ для исцеления приобретенных болезней, таковых как синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) раздражённого кишечного тракта, высочайший уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) либо артрит. Но интервальная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) подступает не всем. Так кому же она противопоказана?

  1. Беременным.
  2. Детям.
  3. Кормящим матерям.
  4. Тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5.
  5. Людям с расстройствами пищевого поведения, к примеру, анорексией либо булимией.
  6. При заболеваниях подагры, сладком диабете, язвенной заболевания, гиперацидном гастрите, завышенном реверсивном Т3.

Какие продукты можно есть при интервальном голодании 16/8?

В меню интервального голодания могут заходить продукты с высочайшим содержанием белка, такие как птица, рыба, морепродукты, нежирное мясо и крупы, к примеру, рис, киноа, амарант. Чтоб не испытывать мощное чувство голода, в разрешённое время сможете употреблять продукты с высочайшим содержанием клетчатки , к примеру, орешки, бобы, фрукты и овощи.

В разрешённые 8 часов для вас необходимо уместить 2−3 приёма еды. Все они должны быть всеполноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но! Не переедайте и пытайтесь не объедаться за один приём еды. Всё обязано быть в меру!

Не замедлится ли метаболизм во время интервального голодания?

На данный момент всераспространено заблуждение, что интервальное голодание замедляет ваш метаболизм, хотя, на самом деле, оно может привести к обратным результатам. Исследователи нашли, что диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) 16/8 может сделать лучше обмен веществ. Считается, что причина скачка метаболизма связана с увеличением уровня норадреналина, который помогает спаливать больше жира. Результаты исследовательских работ демонстрируют, что даже 12-часовое голодание ускоряет обменные процессы и содействует понижению веса.

Ваш вес прибавляется, если вы не вписываетесь в свою суточную норму калорий. Даже если вы переедите огурцов, это может отразиться на вашей фигуре, и вы сможете поправиться. Повторяем, во всём нужна мера. И даже на интервальной диете не следует в разрешённые 8 часов поедать всё мучное в надежде, что за остальное время голодания все уйдет.

Интервальное голодание 16/8 — результаты

  1. По имеющимся научным данным, можно придти к выводу, что интервальное голодание в сочетании со бодрствующими рационом питания и образом жизни быть может в особенности действенным методом понижения веса, в особенности для людей, подверженных риску диабета.
  2. Голодание непревзойденно работает, если у вас есть задачи с насыщением, т. е. когда опосля настоящего приёма еды вы не чувствует сытости.
  3. Интервальная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) содействует понижению уровня инсулина. Когда уровень инсулина падает, понижается и риск небезопасных сердечно-сосудистых болезней, таковых как застойная сердечная дефицитность.

  4. Если ранее вы нередко переедали на ночь (то есть темное время суток) и позже мучались от бессонницы, то при интервальном голодании у вас улучшится сон. Люди, которые придерживались интервальной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), отмечали, что в итоге следования этому способу питания они больше не имели заморочек со сном, а днем ощущали себя отдохнувшими.

  5. Исследование, опубликованное в журнальчике Nutrition and Healthy Aging, показало, что интервальное голодание 16/8 существенно понизило систолическое артериальное давление у 23 участников. Больной уровень давления может прирастить риск сердечных болезней, инфаркта и болезней почек. Но исследования демонстрируют, что эти достоинства для артериального давления действительны лишь во время интервальной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Когда люди начинали питаться в обычном режиме, характеристики артериального давления ворачивались к собственному начальному уровню.

  6. Согласно трёхнедельному исследованию, размещенному в журнальчике Obesity, другие разгрузочные деньки в сочетании с упражнениями на выносливость могут посодействовать понизить уровень общего холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), также липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). ЛПНП именуют «нехорошим» холестерином, который может повысить риск сердечных болезней либо инфаркта. Также исследования демонстрируют, что интервальное голодание понижает содержание триглицеридов. Это жиры, находящиеся в крови (внутренней средой организма человека и животных), которые могут привести к инфаркту, сердечному приступу либо сердечным болезням.

  7. Согласно нескольким исследованиям, интервальная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) может продлить длительность жизни, так как голодание увеличивает устойчивость к возрастным болезням.

  8. Не считая того, интервальное голодание по часам помогает понизить риск диабета 2 типа, стать энергичнее и бодрее, также уменьшает воспаления, что исключает ряд заморочек со здоровьем (от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) при артрите до астмы) и даже помогает выводить токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) и повреждённые клеточки, что понижает риск рака и улучшает мозговую деятельность.

Фото: GettyImages

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.