Как быстро сбросить 2-3 килограмма? Диетологи советуют

0 2

Что делают диетологи, чтоб поддержать здоровый вес либо сбросить несколько излишних кг? Мы собрали несколько советов от людей, которые буквально знают, что необходимо созодать, чтоб противостоять излишнему весу!

Кидайте диету

Да, вы все верно сообразили: чтоб получить и удержать неплохую фигуру, в большинстве случаев довольно просто придерживаться принципов здорового питания. Есть много фруктов и овощей, выбирать «сложные» углеводы с богатым содержанием клетчатки, не забывать про полезные жиры (орешки, жирная рыба) и интенсивно двигаться. А вот диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в большинстве собственном «раскачивают» метаболизм и в итоге приводят к тому, что тело припасает жир, а не перерабатывает его в энергию. Желаете похудеть? Слезайте с диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)!

Позволяйте для себя «нелегальные» продукты

Это то, что доктор прописал: время от времени балуйте себя недиетическими и даже «вредными» продуктами – в неприятном случае в один прекрасный момент ваша сила воли не управится с тягой к «вкусненькому» и вы обнаружите себя за поеданием третьей порции вредной пищи. Не считая того, когда вы понимаете, что в хоть какой момент сможете пойти и съесть конфету либо чизбургер, для вас проще уверить себя отложить вредное лакомство на позже. И еще на позже. И еще. Вы изумитесь, но это и правда работает.

Не переедайте

Даже самая нужная и диетическая пища не поможет для вас сбросить излишний вес, если вы будете часто переедать. Чтоб этого избежать, во-1-х, стоит надзирать свои порции (направьте внимание на эти хитрости, которые посодействуют для вас есть меньше), а, во-2-х, питаться дробно. Если вы разделите собственный дневной рацион на 5 либо 6 частей таковым образом, чтоб любые три часа чего-нибудть съедать, вы просто не успеете проголодаться так, чтоб съесть избыточное. Ну, и, очевидно, не стоит забывать старенькое доброе правило: ешьте медлительно, жуйте кропотливо и непременно делайте перерывы и прислушивайтесь к для себя.

Ешьте белок на завтрак

20-30 граммов белка на завтрак – и для вас даже в голову не придет перекусывать кое-чем до обеда. Наиболее того, как проявили результаты 1-го из исследовательских работ, в котором приняли роль 4000 добровольцев, белковый завтрак в итоге помогает меньше съесть во время обеда. Так, те участники опыта, которые съедали за завтраком 30-40 граммов белка, в среднем ели на обед на 175 калорий меньше. Исследователи убеждены, этот эффект достигается за счет того, что белок активирует выработку гормона, отвечающего за чувство сытости.

Ведите ежедневник питания

Сходу несколько исследовательских работ подтвердили: люди, которые фиксируют съеденные блюда, в итоге удачнее и легче сбрасывают излишний вес, также успешнее его задерживают. Изберите подходящее для вас приложение для телефона либо совсем заведите старенькый хороший картонный ежедневник – и вы заметите перемены в пищевом поведении (а означает и в весе) уже через неделю-другую. Мы не знаем, как это работает, но это работает постоянно!

Чистите зубы

Не только лишь ваш дантист вас похвалит, да и ваша фигура. Очистка зубов сходу опосля ужина помогает понизить ночные «набеги на холодильник», также вечерние перекусы перед сном – к таковым результатам пришли создатели сходу нескольких исследовательских работ. Все дело в том, что очистка зубов – собственного рода символическая точка, символ того, что с пищей на сейчас закончено. Психологически намного труднее опять «замарать» рот опосля того, как вы уже почистили зубы.

К слову: 5 худших стратегий похудения, которых лишь вредят здоровью и фигуре

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.