Как есть яйца, чтобы похудеть?

0 0

Getty Images

Яичка – чуть ли не безупречный продукт, в особенности пригодный для завтрака. Много белка, нужных витаминов и минералов и в то же время весьма не много калорий: яичка весьма полезны и для здоровья (постоянное употребление яиц на завтрак помогают существенно понизить риск инфаркта и заболеваний сердца), да и для фигуры. При этом лучше есть яичка полностью, с желтками, потому что конкретно в их содержатся полезные жиры и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы). В одном среднем яичке содержится:

  • Калорийность: 71,5
  • Жиры: 4,8 грамма
  • Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А: 160 мкг
  • Кальций: 56 мг
  • Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D: 2 мкг
  • Рибофлавин: 0,475 мг
  • Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) B12: 0,89 мкг
  • Фолиевая кислота: 47 мкг.
  • Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) E: 1,05 мг
  • Ниацин: 0,075 мг
  • Железо: 1,75 мг

(К слову: Как обыденные куриные яичка могут уберечь нас от инфаркта?)

Как яичка посодействуют похудеть?

Все дело в высочайшем содержании белка: он помогает убыстрить обмен веществ и сохранить чувство сытости. Основная неувязка сброса веса – поддерживать недостаток калорий и при всем этом не испытывать чувство голода. С данной задачей нам помогает совладать белок: ведь на его переваривание тратится больше времени, чем на переработку углеводов и даже жиров. В яичках весьма много белка – практически 6 граммов на одно яичко, это приблизительно 10% дневной нормы белка.

Очередное огромное преимущество яиц – так именуемый индекс сытости, показатель того, как сытым человек ощущает себя опосля потребления того либо другого продукта и как скоро ему захочется опять перекусить. Для яиц этот показатель 50% выше, чем у белоснежного хлеба либо овсяных хлопьев.

В конце концов, яичка помогают нам убыстрить обмен веществ и тем прирастить количество калорий, которые сжигаются просто в состоянии покоя. В основном скорость метаболизма обоснована на генном уровне, но любая из нас может ее незначительно повысить, просто изменив пищевые привычки и сделав стиль жизни наиболее активным. И яичка – тот продукт, который помогает создать это резвее всего – за счет высочайшего содержания белка. Дело в том, что белок помогает в строительстве мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), а на поддержание мускул организм «растрачивает» больше калорий – тем сжигая больше калорий.

Когда стоит есть яичка, чтобы похудеть?

Яичка полезны постоянно, но если вы желаете сбросить излишний вес, ешьте их на завтрак. Так, в исследовании 2008 года, добровольцам давали завтраки с низким содержанием жиров и уменьшением калорийности. При этом одна группа ела яичка, а 2-ая – рогалики из цельнозерновой муки, оба варианта завтрака содержали равное количество калорий. В итоге те участники опыта, которые каждое утро завтракали яичками, уменьшили собственный индекс массы тела на 61%, а похудели на 34% больше, чем те, кто ели выпечку.

(К слову: 7 безупречных товаров, в которых белка больше, чем в яичке)

Как есть яичка для похудения?

  • Сколько яиц в денек для вас стоит съедать, сможете найти лишь вы сами (хотя злоупотреблять, пожалуй, не стоит). Но пытайтесь есть их раз в день и лучше по утрам.
  • Если вы привыкли добавлять к яичкам мясо, то постарайтесь отрешиться от бекона, сосисок, колбасы и остальных обработанных товаров: в их много вредных жиров, также соли. Эти добавки вредоносны не лишь для здоровья, да и для фигуры. Лучше поменять их на кусок куриной грудки либо другого нежирного натурального мяса.
  • Пытайтесь добавлять овощи. Если готовите омлет, то пожарьте вкупе с яичками помидоры и сладкий перец, если привыкли есть яичка в вареном виде, то съешьте заодно овощной салат. Очередной красивый вариант – кусок авокадо. Полезные жиры, которыми богат этот овощ, обеспечат доп защиту вашей сердечно-сосудистой системе, а заодно посодействуют гарантированно не проголодаться до самого обеда.
  • Также полезно есть яичка с сыром (его можно добавлять при изготовлении омлета либо яичницы) либо есть вприкуску с вареными яичками: несколько ломтиков твердого сыра в денек существенно понижают риск инфаркта. А потому что в сыре много молочного белка казеина, также весьма полезного для наших мускул, вы длительно не проголодаетесь.
Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.