Как интервальное голодание влияет на качество сна?

0 0

Нет, это не самоистязание вроде «недельку пить лишь воду» (такие опыты весьма небезопасны!). Просто день разбиваются на два периода: 4−10 часов, когда можно есть, и 14−20 часов, когда можно пить воду либо чай. Иной вариант — один-два денька в недельку потреблять не достаточно калорий (около 500), другие деньки питаться как обычно.

Исследования демонстрируют, что верно выстроенное интервальное питание помогает не лишь похудеть, да и повысить чувствительность к инсулину, предупредить воспаления и сделать лучше работу сердца.

Связь интервального голодания со сном

Беря во внимание, что при интервальном голодании у организма есть время на восстановление, вы обычно не наедаетесь на ночь (то есть темное время суток) и желудок работает лучше, можно представить, что и свойство сна улучшается. По сущности так и есть!

Очередной плюс такового питания — поддерживаются правильные 24-часовые циркадные ритмы, в особенности если «окно пищи» приходится приблизительно на одни и те же часы любой денек. Соответственно, вы резвее засыпаете, лучше спите и встаете отдохнувшей.

1. Прислушивайтесь к для себя

Доверяйте личным ощущениям, поэтому что исследования не дают гарантии, что те либо другие нормы работают у всех. Подберите более подходящее время отхода ко сну и просыпания.

2. Больше пейте

Это поможет избежать чувства голода, содействует наилучшей концентрации и поднимает настроение, а также отлично влияет на сон.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.