Как определить норму своего веса

0 0

В современной диетологии существует несколько способов расчета физиологической нормы веса. Некие из их дают ориентировочный итог. Остальные довольно точны, т.к. учитывают личные индивидуальности человека, такие как возраст, пол, телосложение, состояние здоровья и стиль жизни. Для начала необходимо выяснить тип конституционного строения тела (астенический, нормостенический либо гиперстенический). Он определяется по индексу Соловьева — размеру кисти в самом узком месте. Для парней и дам индекс Соловьева имеет различное значение.
Для парней: наименее 17см — астеник; 17-20см — нормостеник; наиболее 20см — гиперстеник.
Для дам: наименее 15см — астеник; 15-18см — нормостеник; наиболее 18см — гиперстеник.

В качестве примера вычислим безупречный вес для дамы 30 лет, нормостенического типа, ростом 172см и весом 70кг.

Более известным и, пожалуй, самым обычным способом расчета безупречного веса считается формула Брока:
(Р-100), где Р — рост в сантиметрах.
Спецы рекомендуют воспользоваться данной для нас формулой с 2-мя поправками. Во-1-х, желательна корректировка в согласовании ростом: ниже 155см считаем по формуле (Р-95), 156-165см — соответственно (Р-100), 166-175см — (Р-105), выше 175см — (Р-110). Во-2-х, нужно учесть конституцию тела: астеники приобретенный итог уменьшают на 10%, гиперстеники — наращивают на 10%.
Пример: 172-105=67кг.

Диетологи и врачи для определения нормы веса употребляют ИМТ — индекс массы тела:
В÷(Р)2, где В — вес в кг, (Р)2 — рост в метрах в квадрате.
Оцениваем приобретенный итог в согласовании с принятой ВОЗ систематизацией ИМТ:
Наименее 17,5 – анорексия.
17,5-18,5 – недостаток массы тела.
19-23 (для 18-25-летних) и 20-26 (старше 25 лет) – норма.
23-27,5 (для 18-25-летних) и 26-28 (старше 25 лет) – излишек массы тела.
27,5-30 (для 18-25-летних) и 28-31 (старше 25 лет) – ожирение 1 ст.
30-35 (для 18-25-летних) и 31-36 (старше 25 лет) – ожирение 2 ст.
35-40 (для 18-25-летних) и 36-41 (старше 25 лет) – ожирение 3 ст.
Выше 40 (для 18-25-летних) и 41 (старше 25 лет) – ожирение 4 ст.
Пример: 70÷(1,72*1,72)=23,7 (ИМТ в норме).

Также для расчета безупречного веса употребляется формула Брока — Брукшта:
Р-100–(Р-100)÷10 (для дам) и Р-100-(Р-100)÷20 (для парней), где Р – рост в см.
Пример: 172-100-(172-100)÷10=64,8кг.

По формуле Поттона норма веса рассчитывается последующим образом:
(Р-100)-10%, где Р — рост в см (как лицезреем, это облегченный вариант формулы Брока).
Пример: (172-100)-10%=64,8кг.

Еще одна формула безупречного веса — Лоренца:
(Р-100)-(Р-150)÷2, где Р — рост в см.
Пример: (172-100)-(172-150)÷2=61кг

Спецы нередко рассчитывают обычный вес при помощи весо-ростового коэффициента:
Р*ВРК, где Р — рост в см, ВРК — весо-ростовой коэффициент, итог выходит в граммах.
Для астеников ВРК равен: 315 — для 15-18-летних, 325 — для 19-25-летних, 335- для 26-40-летних.
Для нормостеников соответственно: 325, 345 и 360.
Для гиперстеников соответственно: 355, 370 и 380.
Оборотной формулой ВРК будет (В÷Р), где В — вес в граммах, Р — рост в см.
Пример: 172*360=61920г (61,92кг) — безупречный вес. Либо 70000÷172=407 (приобретенный ВРК выше нормы (360), т.е. показывает на лишний вес).

Как видно, при расчете нормы веса средний показатель колеблется в границах +/- 5кг (в нашем примере спектр безупречного веса составил 61-67кг). Это гласит о том, что вы сможете избрать себе тот вес, в каком для вас будет более уютно. А вот за границы этих норм лучше не выходить, так как это чревато появлением заморочек со здоровьем.

Принципиально учесть последующие моменты. Эти формулы не употребляются для расчета нормы веса у беременных, спортсменов (в особенности практикующих наращивание мышечной массы) и деток (до 18 лет). Старые люди при расчете могут расслабленно добавлять к результату 10%, т.к. с годами человеческий организм физиологически склонен к полноте.

Источник: www.justlady.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.