Как я похудела на 30 кг и держусь уже 3 года: опыт автора

0 1

30 кг — волшебное число, нередко конкретно на столько худеет огромное количество людей, которые делятся своим опытом в соцсетях и СМИ (Средства массовой информации, масс-медиа — периодические печатные издания, радио-, теле- и видеопрограммы). Мы уже ведали о девице, которой удалось сбросить три 10-ка кг, и о расчудесном враче-педиатре, аллергологе-иммунологе с таковыми же плодами и проф подходом. И я уверена: таковых материалов обязано быть много, поэтому что все худеют по-разному и генетика у людей различная, в том числе усвояемость товаров, реакция на смену питания и спорт и так дальше. Всепригодного рецепта нет, обыкновенно. А чем больше выбор, тем точнее любой худеющий отыщет собственный путь в этом непростом и принципиальном деле.

Pexels

1-ые пробы и 1-ые провалы

Излишний вес у меня с юношества. Я та закомплексованная девченка, которую не приглашали плясать и дразнили «толстухой» в школе и «толстопятой» в детском саду.

  • В первый раз голод «посодействовал» мне похудеть в студенческие времена. Но это был совсем не престижный интервальный нужный голод, а реальный, общажный, бесжалостный. Разводная лапша и пюре в стаканчиках, не много сна и энергия юности — основное питание. Неприметно для себя я постройнела, но как «дорвалась» до пищи — выросла на несколько размеров.
  • 2-ая попытка — по настоянию докторов перед операцией на позвоночник (излишний вес спровоцировал гигантскую межпозвоночную грыжу, которая чуток не лишила меня ног). Докторы отрешались созодать операцию, пока не похудею — опасности с излишним весом росли в разы. Ну что ж — диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) из овощных супчиков и постного мяса раз в день (и больше ничего) посодействовала мне сбросить 25 кг. Операция прошла удачно, я опять стала ходить, а там и замуж вышла, и малыша родила… И неприметно для себя опять дошла до 54-56 размера одежки.
  • 3-я попытка. Опосля развода — депрессия, жизнь одинокой матери, желание повстречать того самого и… Протасовская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) (чрезвычайно не много жиров в виде обезжиренной молочки и сырые овощи круглые сутки). И опять минус 20 кг. Выдержала год и заработала для себя жесточайший гастрит. И заодно «того самого», с которым родила еще троих деток. И мой вес плотно завис на числе 100. Да, я стала весить центнер.

Как я отважилась поменять стиль жизни

(*3*)

Это вышло практически за пару секунд, в которые уложился пересмотр системы ценностей и дела к для себя. Как такое быть может — до этого времени не понимаю, наверняка, скорости у мыслей и подсознания подчиняются остальным законам физики. Либо все издавна к этому шло. Я поглядела на себя в зеркало и сообразила: я не уродец, не толстуха, не неудачница (эти мысли преследовали меня всю мою «толстую» жизнь). Я симпатичная дама, которая не так давно передумала ходить в дешевеньких балахонах («все равно ж фигуры нет и такое лишь скрывать!») и купила для себя прекрасную стильную одежку. Непринципиально, что 54 размера. Это совершенно не имеет значения. Тут и на данный момент я увлекательная энергичная многодетная мать, у которой столько стресса, что тело вырастило «броню» и психика (Особая сторона жизнедеятельности животных и человека и их взаимодействия с окружающей средой) «выворачивается» с помощью заедания заморочек. В общем, как учат коучи, психологи и остальные ассистенты: «я не плохая, могу о для себя позаботиться, я больше не желаю причинять для себя вред».

Несчастное «полюби себя» сделалось первым шагом к похудению. Не всепригодным, естественно, в отзывах мне время от времени пишут, что худели «вопреки» и из ненависти к для себя. Я так тоже делала, но позже опять набирала, поэтому что это как сжатая пружина: отпустишь — распрямится.

Мне кажется, когда начинаешь работу с телом из заботы и принятия себя нынешней со всеми излишними кг, а не из ненависти, не поэтому, что ты «не таковой» и хочешь вписаться в некий шаблон, больше шансов поменяться навечно (либо чрезвычайно навечно).

Что мне посодействовало похудеть

Pexels

В ту же секунду, как я приняла и на уровне мыслей обняла себя, я поняла, что не желаю есть. Что я круглые сутки сыта и ем вправду «как не в себя», мне настоящей столько не нужно. Я вспомянула старенькый способ «не есть опосля 18», который мне в свое время на короткий срок помогал по последней мере не набирать еще более веса, и решила, что мне на данный момент это подойдет. Еще день вспять я бы загрызла хоть какого, кто попробовал бы ограничить мне доступ к холодильнику вечерком. А сейчас смотрю на него и… не желаю. Так я сообразила, что вправду «все в голове».

Происшествия притягиваются, и практически через недельку я узнаю про остромодный тренд — интервальное голодание. Читаю статьи, листаю книжки докторов на данную тему, вступаю в огромную группу «голодающих», понимая, что в принципе неосознанно я уже начала интервально питаться.

  • Сдвигаю завтрак на 10 утра и убираю из рациона сахар (было лето, и ягоды поменяли мне конфеты и печенья). Все дается просто, никаких особых ломок, и это умопомрачительно. Наверняка, наилучшее время начинать худеть — разгар лета. Есть не очень и охото, много свежайшей смачной растительности и движения.
  • Начинаю пить по утрам натощак по 2 стакана теплой воды. Поначалу тяжело, забываю, но не отступаю.
  • Занимаюсь зумбой, пилатесом, йогой и много плаваю (я это и ранее делала, но спорт без смены питания не помогал худеть). Нет же, я не пропадаю в зале днями, у меня четыре деток, это нереально. Один-два раза в недельку выбираюсь в зал и на пляж с детками. Время от времени делаю комплекс дома.
  • Ем много нужных жиров (яичка, авокадо, сало, сыр, орешки) и чрезвычайно много свежайшей зелени с грядки и овощей, грибов. Стремлюсь к низкоуглеводному питанию (LCHF), но не сказать, чтобы строго его придерживаюсь. Совершенно не ем крупы (никогда и не была их поклонником). Другими словами практически на моем столе дважды в денек жиры, белки и овощи-зелень плюс на сладкое ягоды, время от времени фрукты. Наверняка, такое питание и без всяких интервалов поможет похудеть.
  • Ввожу в рацион ферментированные продукты (ранее игнорировала соленья-мочения). Микробиом вправду влияет на нас, и подселять в него мирных нужных обитателей (пробиотики) нужно. Так же, как и подкармливать их клетчаткой (пребиотиками), другими словами растительной едой. Принципиально! Недозволено питаться одной квашеной капустой. Любой денек стоит съедать незначительно различных (!) ферментированных товаров, потому что в любом собственный набор микробов. Для меня это сродни квесту: сейчас напиток, завтра квашеная капуста (пара-тройка вилок), послезавтра можно и мисо-супом полакомиться. Либо солеными оливками.

Желудок поет мне дифирамбы, кишечный тракт ликует, поджелудочная спасена (болела крайний год, была увеличена — все симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) ушли). Через пару месяцев раздаю старенькый гардероб, к зиме — снова раздаю. За год ушли 31 кг. Парочка гуляет туда-сюда, но в целом все держится размеренно. Как я психологически не успевала за своим весом — отдельная история. Собираюсь прикупить платьишко, выбираю размер 48-50 (в моей голове я таковая), подруги смеются и уговаривают брать 46-й. И не ошибаются.

Срывы и результаты

А сейчас начистоту. Я не бот. И у меня, естественно, были читмилы. Как минимум, на любой (уже 3-ий) Новейший год: шампанское и оливье в час ночи. На встречах с подружками в кафе либо чей-то Денек рождения просто могла поесть поздно вечерком. На последующий денек просто пропускала утренний прием еды.

  • У меня выработалась привычка и организм сам дал подсказку удобный режим: я смачно и сытно ем в 11 утра и в 16 часов денька. Все другое время пью воду и чай. К огорчению, опять стала есть сладости, в особенности когда много работы. Понимаю, что мое пищевое поведение неидеально, но я ввела его в рамки. Организм так привык не есть по 19 часов, что, когда нарушаю, чувствую себя не чрезвычайно отлично.
  • Взяла за правило заниматься какой-либо спортивной активностью практически любой денек. Вступила в группу девушек-энтузиасток, которые, чтоб не отлынивать, собираются днем в зуме и занимаются бодифлексом онлайн. Он моя палочка-выручалочка. Мы добавили еще пару силовых упражнений (в планке уже стою по 2 мин 30 сек, начинала с 45 секунд). Совместно — проще. Все — матери, практически все — многодетные, ходить в залы — роскошь, а собрать себя в кучу без сторонней помощи не постоянно выходит. Также способом проб и ошибок отыскала безупречный для себя комплекс йоги и занимаюсь дома временами.
  • И любой денек уже рефлекторно пью по два-три стакана теплой воды натощак. Делаю это на автомате: привычка выработалась.
  • Всюду где можно — хожу пешком. К примеру, по лестнице заместо лифта.

Без фанатизма

Это чрезвычайно принципиально — не слепо упираться в режим, а слушать себя. Могу пропустить спорт, могу съесть кусочек тортика.  Мое потаенное наслаждение, guilty pleasure, свежайший хлеб из пекарни с хрустящей корочкой. Когда все можно — нет желания воровато засунуть в себя побольше, чтоб позже жалеть. Живем в наслаждение. Молвят, почти все голливудские звезды питаются по принципу 80/20 — 80% незапятанной, непереработанной цельной пищи и 20% читмила — всех пищевых «злодеяний» от пиццы до чипсов. У меня приблизительно так же. А еще я выкинула весы. Хорошо, преувеличиваю, просто не стала взвешиваться. Ориентируюсь на самочувствие и отражение в зеркале. Сдружилась с телом, оно мне докладывает о потребностях (в том числе в спорте, желает быть подтянутым и с мышечным корсетом, препядствия со спиной операция решила только отчасти).

1-ые чувства от новейшего тела — желание взлететь. Как будто от меня отстегнули груз. И скинули 10 лет. Прилив энергии и легкости. Здоровье и ублажение в том числе отражением в зеркале. Мне совершенно не охото это терять. Как-то я сходила в магазин «за хлебушком» и тащила в итоге на для себя тяжеленный ранец с мукой, картошкой и иными увесистыми продуктами. И вдруг поняла: я добровольно носила на для себя в три-четыре раза больший вес любой денек! И его недозволено было снять, как ранец. Мои суставы стонали, сердечко работало на износ, спину повсевременно срывало, долгая ходьба была мучением. Излишний вес — излишний стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Я так больше не желаю. И, кажется, вышло условиться с собой.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.