Календарь здоровья: 12 перемен, за которые через год вы скажете себе «спасибо!»

0 0

Самые огромные заслуги начинаются с малеханьких перемен и обычных привычек. Если любой денек растрачивать по 15 минут на новейшую полезную привычку – уже через год можно достигнуть по-настоящему впечатляющих результатов. И что в особенности приятно, произойдут они вроде бы сами собой, практически неприметно. Мы хотим предложить для вас поставить маленькой опыт и в любой месяц года добавлять в свою жизнь одно малеханькое изменение. Мы для вас со всей ответственностью обещаем: через 12 месяцев и энергии, и здоровья у вас станет намного больше!

Месяц 1: Каждую недельку ложиться спать на 15 минут ранее

Когда же еще спать, как не на данный момент? И когда же начинать опыты со сном, как ни в каникулы? Самое наилучшее и самое основное, что мы можем создать для здоровья – сделать сон. Настоящий ночной отдых восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает скорость метаболизма, помогает совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) (и притормозить старение) и даже защитить от рака. Тяжело сходу отыскать целый вольный час, чтоб ложиться пораньше – но если каждую недельку добавлять по 15 минут (к примеру, за счет вечернего интернет-серфинга либо пары страничек книги), то за месяц этот час наберется практически неприметно. А вы начнете ощущать себя намного лучше.

Месяц 2: Воспользоваться солнцезащитным кремом

Дерматологи предупреждают: большая часть из нас как и раньше недостаточно защищают свою кожу от солнца. Меж тем, конкретно постоянное внедрение средств с УФ (Ультрафиолетовое излучение — электромагнитное излучение, занимающее диапазон между фиолетовой границей видимого излучения и рентгеновским излучением)-защитой – самая действенная профилактика рака кожи. Подберите крем с индексом зашиты не наименее 30-ти (а лучше 50-ти) и пользуйтесь им любой денек, даже если на улице облачная погода, а вы собираетесь не на пляж, а в кабинет. И не запамятовывайте о том, что в защите нуждается кожа головы, кисти рук и волосы.

Месяц 3: Защищать и крепить свое сердечко

Заболевания сердца как и раньше лидируют посреди обстоятельств погибели у парней и дам. А докторы не устают припоминать: стиль жизни оказывает весьма существенное воздействие на риск развития сердечно-сосудистых болезней. И одним из действенных способов профилактики заболеваний сердечко остаются пешие прогулки. Всего 15-30 минут кардионагрузок в денек помогают осязаемо понизить риск. Маленькой комплекс упражнений днем заместо зарядки, пешая прогулка вечерком опосля работы (которая к тому же поможет избавиться от стресса опосля трудового денька), привычка ходить по лестницам заместо лифта – все эти мелкие перемены в итоге посодействуют для вас поддержать здоровье вашего сердца. И, естественно, непременно раз в год делайте профилактическое исследование сердца – просто чтоб убедиться в том, что оно как и раньше крепкое и непревзойденно работает.

Месяц 4: Позаботиться о зрении

Ужас слепоты либо частичной утраты зрения – один из самых всераспространенных, но при этом почти все из нас практически ничего не делают для защиты собственных глаз. В том числе и самого обычного – защиты глаз от ультрафиолета. Март, 1-ый месяц, когда солнце становится по-настоящему броским, самый пригодный месяц для того, чтоб выработать новейшую полезную привычку – носить солнцезащитные очки с защитой от УФ (Ультрафиолетовое излучение — электромагнитное излучение, занимающее диапазон между фиолетовой границей видимого излучения и рентгеновским излучением). Мелочь? Меж тем, эта мелочь защитит не лишь ваши глаза (не запамятовывайте о том, что меланома развивается не лишь на коже, да и в очах), да и нежную кожу вокруг.

Месяц 5: Есть больше овощей и фруктов

5 порций новых овощей и фруктов – это каждодневный минимум, нужный для поддержания здоровой работы желудочно-кишечного тракта. Начните с того, чтоб добавлять один овощ либо фрукт к любому приему еды – совершенно не трудно, а результаты заметите уже весьма скоро.

Месяц 6: Создать прививку от гриппа

Наилучшее время для таковой прививки – это октябрь. Не запамятовывайте о том, что требуется не меньше 2-ух недель, чтоб иммунитет был сформирован в полном объеме – и лучше создать прививку как можно ранее, чтоб повстречать сезон гриппа во всеоружии.

Месяц 7: Есть меньше сахара

Если вы привыкли пить кофе либо чай с сахаром, то попытайтесь начать с того, чтоб в одну чашечку в денек добавлять на 50% меньше сахара либо просто поменять его медом. Очередной обычной метод – поменять один дневной десерт на порцию сухофруктов (лишь выбирайте те, которые готовятся без прибавления сладкого сиропа). Это все мелочи и они не требуют огромных усилий – а итог будет практически моментальным.

Месяц 8: Есть из посуды наименьшего размера

Почаще всего мы съедаем на 15-20% больше, чем нам на самом деле необходимо – из-за того, что едим очень стремительно и пропускаем сигнал о насыщении. Кроме совсем логичного совета есть медлительнее и не отвлекаться во время пищи, еще есть один лайфхак. Попытайтесь завести посуду наименьшего размера: порции даже наименьшего размера будут зрительно казаться достаточными, и вы будете съедать ровно столько, сколько для вас на самом деле необходимо, и при всем этом не ощущать голода.

(*12*)Месяц 9: Устроить медосмотр

Издержите некоторое количество дней и устройте проверку собственного здоровья. Сдайте расширенные анализы крови (внутренней средой организма человека и животных) и мочи, проведите УЗИ (Ультразвуковое исследование — неинвазивное исследование организма человека или животного с помощью ультразвуковых волн) принципиальных органов (сердца, щитовидной железы, органов брюшной полости и малого таза), непременно пройдите профилактический просмотр гинеколога и маммолога, также дантиста и окулиста.

Месяц 10: Уменьшить количество углеводов

Но не всех, естественно, а лишь «пустых». Углеводы нужны нашему организму и принципиально есть их в достаточном количестве, но получать их стоит из овощей, цельнозерновых товаров и злаков. Поменяйте белоснежный рис на бурый, поменяйте обычные гарниры на блюда из бобовых, почаще ешьте овсянку на завтрак – таковым образом вы не лишь позаботитесь о собственном здоровье, да и улучшите фигуру.

Месяц 11: Посвящать медитации хотя бы 5 минут в денек

Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) – наш неизменный спутник и неприметный неприятель, который тайком разрушает наше здоровье. Медитация – самый обычной и действенный метод биться с каждодневным стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), понижая либо даже совсем отменяя его последствия. Не считая того, как доказано исследовательскими работами, медитация увеличивает уровень счастья – а это буквально нужно в самый печальный месяц года.

Месяц 12: Пить на один бокал вина меньше

Карантин – стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) + одиночество + излишек времени, которое нужно кое-чем заполнить. Достаточно опасное сочетание, да. Время от времени все это кажется безопасным, но на самом деле любая порция алкоголя увеличивает риск развития разных болезней, а еще – нарушает обмен веществ и плохо влияет на сон. Мы не предлагаем для вас стопроцентно отрешиться от алкоголя – но попытайтесь просто «урезать» одну порцию. Организм буквально произнесет для вас «спасибо»!

Читайте также: Сколько на самом деле необходимо стоять в планке (меньше, чем мы задумывались!)

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.