Низкоуглеводная диета: 9 ошибок, которые совершают почти все

0 1

Низкоуглеводные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и в особенности набирающая популярность кето-диета могут быть весьма эффективны – но лишь в том случае, если вы пристально соблюдаете все советы и прислушиваетесь к собственному телу. Если же допустить хотя бы некие из самых всераспространенных ошибок, стильно столкнуться с нехваткой энергии, бессонницей, нарушенным здоровьем и «сбитым» обменом веществ. Проверьте, не совершаете ли вы этих ошибок.

Голодовать

Продукты, содержащие углеводы, обычно входят в «базисный» набор и часто являются значимой частью каждодневного рациона. Рис, макароны, каши, хлеб, картошка – не так просто стремительно отыскать им подмену. Нередко заместо того, чтоб попробовать отыскать здоровую кандидатуру, люди просто начинают есть меньше – и погружают организм в состояние мощного стресса. В итоге может значительно нарушиться обмен веществ, а потерянный вес – возвратиться опять.

Есть не достаточно жиров

Еще одна нехорошая мысль: дополнить отказ либо сокращение углеводов диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) с низким содержанием жиров. Во-1-х, ненасыщенные жиры актуально нужны нашему организму: они помогают усваивать витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы). А, во-2-х, жир – это самый доступный другой источник энергии, который может поменять углеводы. Если вы откажетесь от него, организм или принудит вас есть больше сладостей и сахара, или просто начнет саботировать ваши пробы похудеть, запасая все калории в жир.

Есть много больных жиров

Иная крайность, в которую можно ринуться во время низкоуглеводной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – есть очень много по-настоящему жирных (и вредных товаров), богатых больными, насыщенными жирами. Чтоб понизить тягу к таковым продуктам, как колбаса, бекон, жирные сливки, масло, во-1-х, повысьте долю здоровых жиров в рационе. Во-2-х, ешьте больше белка, в том числе растительного – к примеру, орехов. Если же это не помогает, попытайтесь уступить тяге, но уместно: так, можно добавить маленькой кусок бекона либо весьма жирного сыра к обыкновенной трапезе, чтоб усилить вкусовые чувства. Быстрее всего, этого окажется довольно: организм получит довольно калорий из здоровых товаров, чтоб сохранить чувство сытости, а вы – наслаждение от «нелегальной» пищи.

Питаться монотонно

Курина грудка и салат. Повторить 100 раз. Логично, что низкоуглеводная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) кажется скучноватой, а опосля ее окончание мы не можем глядеть на белоснежное мясо и зеленоватые овощи годами. Меж тем существует много нужных и смачных низкоуглеводных рецептов, не стоит истреблять курицу!

Есть не достаточно овощей

Если вы серьезно хотят дожить до 100 лет в хорошем здравии, основой вашего рациона должны стать овощи с низки содержанием крахмала: шпинат, грибы, перец, капуста, спаржа и остальные. В их много клетчатки, витаминов и минералов, также антиоксидантов и фитохимикатов, которые помогают нам управляться с заболеваниями и даже возрастными переменами. Ешьте больше овощей, вне зависимости от того, какого типа рациона вы придерживаетесь.

Есть не достаточно клетчатки

Низкоуглеводная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) – это не лишь белок и полезные жиры. Весьма принципиально, чтоб любой денек вы получали довольно клетчатки и пищевых волокон, в неприятном случае ваше пищеварение может нарушиться. Чтоб поддерживать здоровье пищеварительной системы и противостоять развитию колоректального рака, мы должны раз в день получать не наименее 20 (а лучше 35) гр клетчатки.

Очень интенсивно заниматься спортом

В 1-ые недельки опосля перехода на низкоуглеводную диету резко понижается уровень энергии. Это соединено с тем, что организму требуется время, чтоб приспособиться к новеньким правилам и начать применять в качестве источника энергии жир заместо обычных углеводов. Потому принципиально в 1-ое время понизить перегрузки и не терзать себя интенсивными тренировками. Более пригодными видами активности в это время станут пешие прогулки и йога.

Переедать

Кажется, что для тех, кто посиживает на низкоуглеводной диете это нереально – ведь перечень «разрешенных» товаров очень ограничен. Но дело в том, что почти все продукты, богатые белком и жиром, содержат много калорий и даже маленькие порции могут оказаться лишне калорийными. В особенности каверзны орешки и сыр: даже в малеханьких порциях может содержаться до половины всей дневной нормы калорий!

(*9*)Употреблять алкоголь

Строго говоря, если вы по-настоящему желаете сбросить вес и поправить здоровье, лучше отрешиться от алкоголя совершенно. Даже те разновидности напитков, в которых содержание углеводов низковато, плохо сказываются на фигуре: алкоголь увеличивает уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и плохо влияет на сон, а недосып приводит к нарушению пищевого поведения. Так что наилучшее, что вы сможете создать – отрешиться от алкогольных напитков. Стопроцентно.

Getty Images

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.