План диеты «1200 калорий в день»

0 0

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «1200 калорий в денек» — это метод питания, который ограничивает количество потребляемых вами калорий в день до 1200. Она считается малокалорийной диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи), потому что предугадывает существенно меньше калорий, чем требуется большинству взрослых людей для поддержания собственного веса.

Freepik

На сколько можно похудеть во время диеты «1200 калорий в денек»?

Рекомендуемое количество калорий для человека, который ведёт сидящий стиль жизни, составляет от 1600 до 1800 в денек. Для людей, которые часто занимаются спортом, эта цифра будет выше — приблизительно 2200-2400, в зависимости от степени физической активности. Согласно этому условию, неизменное потребление наименее 1200 калорий обязано привести к потере веса .

Сколько вы сбросите, следуя схожему плану питания, зависит от вашего возраста, веса, телосложения, активности, продолжительности диеты и многого другого. Но избавиться от пары излишних кг за недельку  – полностью реально.

Если этого для вас недостаточно, непременно сочетайте диету с физической активностью. Это может прирастить количество калорий, которые вы сжигаете любой денек, также имеет огромное количество остальных преимуществ для вашего физического и психологического здоровья.

Как надо питаться во время диеты «1200 калорий в денек»?

Есть несколько методов распределить эти 1200 калорий. Всё зависит от ваших предпочтений. Вы сможете поделить их на 3 всеполноценных приёма еды по 300 калорий и 3 перекуса по 100. Либо вы бы предпочли 2 приёма еды по 350 калорий и 5 перекусов по 100.

Независимо от вашего выбора, помните, что для вас нужно получить энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Не считая того, ограниченное количество калорий не значит, что вы должны сузить собственный рацион до маленького контраста товаров.

Если вы решили сесть на диету «1200 калорий в денек», то вы должны раз в день потреблять как минимум 4 порции овощей и 3 порции фруктов, чтоб убедиться, что вы удовлетворяете свои каждодневные потребности в питании. Не считая того, не запамятовывайте пить огромное количество воды.

Pexels

Примерное меню диеты «1200 калорий в денек» по денькам

Вот примерный план диеты 1200 калорий на 5 дней и обыкновенные рецепты, которыми вы сможете пользоваться.

Денек 1

Завтрак

На завтрак просто смешайте в миске 3/4 стакана овсяных отрубей, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

Сделайте сэндвич из 1 мини-питы из цельнозерновой муки, 30 г филе индейки, 1/2 запечённого болгарского перца, 1 ч. л. майонеза, горчицы и листьев салата. Также во время обеда либо в качестве закуски сможете съесть маленький кусочек обезжиренного сыра моцарелла и 2 киви.

Ужин

На ужин можно съесть 110 г жареной камбалы и 2 помидора, посыпанных 2 ст. л. тёртого сыра пармезан.  Гарниром послужат 230 г варёного кускуса и 90 г приготовленной на пару брокколи.

Денек 2

Завтрак

Сделайте смузи из 1 стакана замороженных ягод, 1/2 банана и 220 мл обезжиренного молока. Завтрак можно дополнить 1 сваренным вкрутую яичком.

Обед

Можно съесть порцию овощного супа, ломтик цельнозернового хлеба и 150 г винограда.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г куриной грудки с соусом барбекю. Пожарьте 30 г шпината и смешайте его с чесноком, оливковым маслом и помидорами. Дополнением может стать половина запечённого картофеля.

Денек 3

Завтрак

Приготовьте овсяную кашу в микроволновой печи. Для этого смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев резвого изготовления с соевым молоком. Добавьте туда 1/2 яблока (нарезанного), 1 ч. л. мёда и щепотку корицы.

Обед

На обед можно приготовить куриный салат. Рецепт у него весьма обычной: необходимо смешать 110 г нарезанной жареной куриной грудки, 40 г нарезанного красноватого винограда, 1 ст. л. измельчённого миндаля , 1 ст. л. майонеза, 1 ст. л. несладкого греческого йогурта и листья салата. Хорошей послеобеденной закуской может стать банан.

Ужин

На ужин идёт блюдо, состоящее из 110 г приготовленных на пару креветок и 1 запечённого картофеля, приправленного 1 ст. л. несладкого греческого йогурта, также 90 г приготовленного на пару шпината. На десерт можно съесть 30 г шоколада.

Денек 4

Завтрак

Завтрак состоит из 2 огромных варёных яиц и 2 ломтиков цельнозернового хлеба, также кофе с обезжиренным молоком.

Обед

На обед можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба, 80 г консервированного тунца и 1 кусок нежирного сыра моцарелла.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г куриной грудки. В качестве гарнира выступает 1 средний запечённый картофель и 150 г зелёной фасоли. Можно также съесть 1 среднее яблоко.

Денек 5

Завтрак

Сварите овсянку из 1 стакана овсяных хлопьев, а потом добавьте 1/2 стакана голубики и 1 ст. л. арахисовой пасты.

Обед

На обед можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба, 60 г индейки и 1 кусок сыра.

Ужин

Приготовьте на гриле 110 г лосося и сварите 100 г кофейного риса и 90 г брокколи. Приправьте блюдо оливковым маслом и тёртым пармезаном.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.