План кардио-тренировки без прыжков

0 0

Фото: Anna Bizon/Rusmediabank.ru Если всякий раз перед кардио блоком вы испытываете кошмар в ожидании прыжков, которые на данный момент поручит созодать тренер, если выполняете их в полуобморочном состоянии и переступаете через себя, заставляя проходить через эту нестерпимую фитнес-рутину, если опасаетесь за свое сердечко и чрезмерную загрузку на него, то этот материал вам! Ведь нынешний план жиросжигающей кардио тренировки не содержит прыжков совсем!

Заинтригованы? Рассказываем подробнее!

План включает 5 упражнений, которые предстоит выполнить в 4 круга. Отдых меж кругами 1 минутка. Длительность выполнения всякого упражнения – 40 секунд, а отдых меж ними – 20 секунд. Для удобства контроля времени лучше воспользоваться особым таймером, который можно установить на телефон.

Пробуем?

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги совместно, руки опущены вдоль корпуса. Отставьте одну ногу в сторону, туда же отведите одноименную прямую руку. Вернитесь в начальное положение. То же проделайте с иной руки в ноги.

© Фото Натальи Гришко

Сейчас отставьте одну ногу вспять, одноименную руку вытяните вперед. Вернитесь в начальное положение. То же проделайте с иной руки в ноги.

© Фото Натальи Гришко

Стремительно энергично перемешивайте данные движения в течение 40 секунд.
Дальше 20 секунд отдохните.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги совместно, руки опущены вдоль корпуса. Отставьте одну ногу в сторону, опуститесь в выпад на нее, обратной рукою коснитесь пола.

© Фото Натальи Гришко

Вернитесь в начальное положение, поднимите прямые руки ввысь.

© Фото Натальи Гришко

Сейчас сделайте выпад в другую сторону и опять вернитесь в начальное положение и поднимите руки ввысь.

Стремительно энергично перемешивайте выпады в различные стороны с выпрямлением и подъемом рук ввысь в течение 40 секунд.

Дальше 20 секунд отдохните.

Упражнение 3

© Фото Натальи Гришко

Встаньте прямо, ноги разместите обширнее плеч. Попеременно сгибайте ноги в коленях и тянитесь ими к обратной груди, сразу касаясь коленей локтем обратной руки.

Опять работаем 40 секунд и 20 секунд отдыхаем.

Упражнение 4

© Фото Натальи Гришко

Встаньте прямо, ноги разместите на уровне плеч. Сделайте два пружинящих приседания. Ягодицы отводите вспять, чтоб колени не выступали за мыски пальцев ног. Сберегайте коленные суставы!

© Фото Натальи Гришко

Потом подымитесь и добавьте движение упражнения 3: согните одну ногу в колене поднимите его ввысь и потянитесь к колену локтем обратной руки. То же проделайте с иной ноги и опять уходите в «пружинку» из приседаний.

Повторяйте всю связку в течение 40 секунд, потом 20 секунд отдыха.

Упражнение 5

© Фото Натальи Гришко

Встаньте прямо, ноги совместно, ладошки сложите впереди себя на уровне груди, локти параллельно полу. Отставьте одну ногу в сторону. Вернитесь в начальное положение и снова повторите движение в ту же сторону.

© Фото Натальи Гришко

Далее поднимите обратную ногу, скрученную в колене, к ладоням. То же проделайте с иной ноги.

Повторяйте всю связку в течение 40 секунд.

Один круг тренировки окончен. Отдохните 1 минутку. Потом сделайте еще 3 круга тренировки.

Если для вас легче принимать видео материал, то ниже вы отыщите запись 1-го полного круга нашей тренировки.

Видите ли, данные упражнения все совместно напоминают танец и содействуют не только лишь развитию мышечного тонуса, улучшению обмена веществ, да и улучшению координации движений.

Если вы мучаетесь ожирением, либо имеете противопоказания по интенсивным тренировкам, то делайте предложенные выше упражнения в умеренном темпе, пусть они станут аналогом ходьбы, а те же приседания можно делать неглубоко.

Контролируйте собственный пульс по время выполнения упражнений. Он должен составлять 50-70% от наибольшего. Напомним, что наибольший пульс вы сможете высчитать, отняв от 220 собственный возраст.

В заключение желаем напомнить, что ярлычек «жиросжигающая тренировка», который нередко вешают на кардио упражнения, довольно условный. Куда вернее именовать кардио-энергозатратной тренировкой. А вот жиросжигающий эффект, к которому мы все стремимся, от спорта можно получить лишь в этом случае, если параллельно надзирать свое питание. Фурроров!

Источник: www.myjane.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.