Сбалансированное питание — что это такое? Подробно объясняет нутрициолог

0 0

Ваши каждодневные энерготраты должны приравниваться уровню энергопотребления. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, это приведет к повышению веса, если напротив – к понижению. Принципиально скорректировать собственный рацион таковым образом, чтоб организм получал то количество калорий, которое нужно конкретно для вас в согласовании с вашим полом, возрастом и физической активностью.

Свойство

В вашем рационе обязано быть довольно настоящего белка, нужных жиров, сложных углеводов, микро- и макроэлементов, которые поддерживают состояние нашего здоровья в норме.

2 шоколадки в 1000 кКал и настоящий обед с огромным количеством клетчатки (зелени) и белка совершенно не одно и тоже, и оказывают различное действие на организм, хотя по калорийности будут схожи.

Обилие

Почти все страшатся, что здоровое питание – это скучновато, не особо смачно и смотрится как гречка с куриной грудкой. Это совершенно не так. На данный момент мы можем дозволить для себя обилие овощей, фруктов, звериных и растительных товаров, которые сделают любой прием еды смачным и полезным. Не считая того, обилие в рационе минимизирует опасности срывов в питании и тяги к углеводам.

С что начать?

Начните с малого – добавьте в собственный рацион продукты, которые обеспечат вас энергией и при всем этом станут смачной кандидатурой вредной еды:

  • Овощи и свежайшая зелень- источник микроэлементов и клетчатки, увеличивают чувство сытости, потому рекомендуется добавлять их в любой прием еды.
  • Фрукты/ягоды -содержат важные микроэлементы и антиоксиданты, которые помогают сделать лучше здоровье.
  • Мясо и рыба – содержат настоящий белок – важных источник энергии.
  • Орешки и семечки — самый доступный источник нужных жиров, который можно добавить фактически в хоть какое блюдо, чтоб создать его вкуснее и полезнее
  • Яичка – соединяют белок, полезные жиры и микроэлементы
  • Кисломолочные продукты — принципиально отметить тут натуральный йогурт, творог, напиток – источники настоящего белка и кальция.
  • Сложные углеводы –бурый рис, гречка, паста из жестких видов пшеницы – база и принципиальная составляющая здорового рациона.
  • Бобовые– фасоль, чечевицы, зеленоватый горошек имеют в собственном составе клетчатку, растительный белок и важные микроэлементы.
  • Травки и специи –делают блюда не лишь вкуснее– они нередко богаты питательными субстанциями и полезными растительными соединениями.

Любой прием еды должен содержать в для себя белок, полезные жиры и углеводы, добавьте к этому источник клетчатки (зелени и овощи) и для вас не придется мыслить о том, что вы съели очень много либо вы съели что-то вредное.

И помните про баланс воды: 30 мл незапятанной воды на 1 кг веса в день. Это база правильного питания, которая станет вашим началом на пути к здоровому рациону!

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.