Стресс и вес. Как избавиться от «жора» на нервной почве?

0 0

Вы когда-нибудь просили добавки во время домашнего застолья не поэтому, что желаете есть, а чтоб повеселить свекровь, которая так старалась? А быть может, для вас доводилось заказывать в кафе десерт лишь поэтому, что ваша наилучшая подруга весьма желала съесть напополам с вами большенный кусочек сливочного тортика? Для вас-то совершенно не хотелось сладкого, но вы честно съедали свою половину, ведь подруга обиделась бы, если б вы отказались… Либо вы просто пришли домой опосля окончания сложного рабочего денька и принялись заедать нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) чем-нибудь сладким?

Если вы бывали в схожих ситуациях, весьма быть может, что вы мучаетесь от патологического рвения угождать окружающим. При этом желание осчастливить родных и близких принуждает вас есть больше, чем необходимо, и сейчас вы не понимаете, как не заедать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). И это всего только одна из чувственных обстоятельств, которая может привести к возникновению излишних кг.

Злоба, одиночество, чувство вины, сожаление, грусть — эти чувства и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) нередко принуждают нас находить утешения в еде. Чашечка жаркого шоколада, кусок тортика, мало сыра с вином — и жизнь уже не кажется таковой грустной, а погода — таковой облачной и прохладной. Навряд ли найдётся дама, которая хотя бы раз в жизни не пробовала скрасить томительное ожидание пакетиком чипсов либо утешить себя за скандал на работе упаковкой мороженого с обжаренными орехами и шоколадной крошкой. А когда это становится привычкой, весьма тяжело не заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и вялость.

Стресс и излишний вес

Кто-то с помощью смачной пищи пробует угодить окружающим, кто- то отыскивает приятных чувств, а кому-то лишь плитка шоколада дозволяет избавиться от стресса. До этого всего, разберитесь в причинах, которые принуждают вас переедать, а потом изберите верную стратегию, которая дозволит не заедать, к примеру, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) пищей.

Всеобщая любимица

Вы едите для остальных, а не себе. Психологи издавна увидели: находясь в компании, где принято много есть, неосознанно наращивают порции даже те, кто обычно привык себя ограничивать. Конкретно потому правильно такое утверждение: если все ваши подруги мучаются от излишнего веса, то ваши шансы набрать ненадобные килограммы тоже растут. А если, не считая всего остального, вы к тому же стремитесь обязательно угодить окружающим, то станете есть ещё больше и не можете не заедать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).

А опосля переедания наступает депрессия, и не только лишь из-за того, что вы не влезли в возлюбленные джинсы. Когда ваше основное рвение — ублаготворить окружающих, выходит, что вы позволяете иным решать, что отлично для вас самой. Вы перестаёте прислушиваться к вашим своим желаниям. Из данной для нас ситуации есть лишь один выход: прислушаться к собственному внутреннему голосу и, в конце концов, избавиться от привычки заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).

В поисках острых чувств

Для вас скучновато, и вы достаёте пакетик с конфетами. Это помогает для вас расслабиться, но, на самом деле, вы просто заедаете стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) пищей. Быстрее всего, для вас нужна не она, а приток допамина — вещества, которое вырабатывается в мозге и отвечает за наслаждение, возбуждение и аппетит. Допамин связан с базисными человечьими потребностями и нужен в первую очередь для того, чтоб мы не забывали впору поесть. Но нередкое употребление разных фармацевтических средств и неверное питание привели к тому, что внутренние системы организма сбиваются и выходят из строя. Вещества, которые призваны хлопотать о том, чтоб наше тело получало нужную энергию, стают предпосылкой самых различных зависимостей и переедания. Уже подтверждено, что в процессе переваривая сладостной и жирной еды в мозге происходит приблизительно таковой же резкий выброс допамина, как опосля приёма наркотиков. Разница лишь в силе действия, но принцип, как убеждают докторы, один и этот же.

Учёные практически не изучали то, как скукотища влияет на количество принимаемой еды. Но в 2011 году южноамериканские врачи провели маленькое исследование (в нём участвовали всего 139 человек), результаты которого вызвали реальный шок посреди профессионалов. Юные мужчины и дамы признались, что почаще всего переедают от скукотищи, а совершенно не тогда, когда печалятся либо беспокоятся.

Сон против голода

Вне зависимости от типа личности и особенностей нрава у всех людей на планетке есть одна общая черта: когда мы не выспались либо утомились, то автоматом отыскиваем источники энергии. А самым распространённым источником становится пища — обычно, что-то сладкое либо жирное. Так и начинается набор веса из-за привычки заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)! Исследования подтверждают, что человек, который намедни не выспался, просто не в состоянии создать верный выбор товаров, так как его мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) не работает в полную силу. Потому так важен настоящий сон! А если вы всё-таки не выспались, на последующий денек попытайтесь такие приёмы.

  • Любые 45 минут давайте для себя маленькую передышку на 2−3 минутки и лишь опосля этого возвращайтесь к делам.
  • Постарайтесь отыскать остальные источники энергии, не считая пищи — её полностью поменяет активная прогулка на свежайшем воздухе либо прослушивание энергичной музыки (в наушниках).

Трудоголик и альтруист

Вы очень много работаете, очень устаёте и очень много едите. Конкретно эти три составляющих приводят к тому, что энергичные и активные дамы, к собственному изумлению, набирают излишний вес. Если вы много работаете, то нередко пребываете в тревожном состоянии и начинаете заедать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Это полностью понятно. Но дело быть может не лишь в этом.

Дамы, которые взгромоздили на себя очень много дел, часто запамятывают о самих для себя. Ведь на себя необходимо время, а его постоянно не хватает. А на порцию мороженого либо пакетик чипсов время постоянно найдётся! Если конкретно в этом заключается ваша неувязка, знайте, что даже маленькие конфигурации в виде жизни могут посодействовать для вас укротить аппетит и избавиться от привычки заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).

Как не заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз): советы

Задумайтесь о том, что желаете вы

Если на самом деле вы не голодны, похвалите хозяйку. Можно сказать приблизительно так: «Пирожки просто примечательные, и запах таковой, что пальчики оближешь. Но я так наелась за обедом, что, пожалуй, на данный момент воздержусь». Попросите завернуть несколько пирожков с собой и съешьте их дома, когда проголодаетесь. Либо угостите ими друзей и коллег в кабинете. Обучайтесь гласить «нет». Естественно, вы привыкли созодать всё так, как нравится окружающим, и для вас сначала придётся тяжело. Основным образом, поэтому, что вы будете обязаны биться с своими привычками, даже рефлексами (простейшими неосознанными реакциями на раздражение). Ведь, быстрее всего, вы выросли с убеждением, что необходимо хлопотать только о близких, а свои интересы не принимать в расчёт. И совладать с ним можно, лишь приложив определённые усилия. Для вас предстоит освоить навык, которым вы ранее не обладали, лишь и всего.

Равномерно обучайтесь гласить обходительное «нет»

Начните с тех, кто навязывает для вас ненадобные услуги либо продукты. Потом попытайтесь отказать знакомым, которые зовут вас на неинтересное мероприятие. А когда освоите всё это, может быть, вы уже можете без угрызений совести отрешиться от второго кусочка тортика на деньке рождения у тёти, которая славится своими кулинарными талантами, и не заедать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) сладким.

Больше чувств!

Задумайтесь о том, какие утехи могли бы поднять для вас настроение. Танцы? Горные лыжи? Погружение с аквалангом? У всякого человека свои представления о веселье, и это буквально поможет запамятовать о сладостях и не заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Кому-то для встряски необходимо прыгнуть с парашютом, а кому-то довольно освоить вязание крючком. Прислушайтесь к для себя и изберите то, что для вас нравится.

Максимум контраста

Вы постоянно добираетесь до работы на метро? Выйдите на одну станцию ранее и пройдите оставшийся путь пешком. Если для вас необходимо сбросить вес, не зацикливайтесь на одной программке. Когда надоест считать калории, переключайтесь на раздельное питание, позже на белковую диету, позже на меню. Буквально так же меняйте виды физической активности: сейчас занимаетесь танцами, завтра йогой, а послезавтра отчаливайте на урок стрип-пластики. С течением времени вы заметите, что вредная привычка заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) уже сзади.

Начинайте с самого обычного

Задумайтесь о том, как уменьшить действие стресса, которому вы нередко подвергаетесь. К примеру, возьмите за правило устраивать для себя пятиминутную передышку меж работой и домом.

  • Посидите 5 минут в машине перед тем, как входить домой.
  • Закройте глаза, послушайте приятную музыку, помедитируйте. Либо просто постойте на свежайшем воздухе, смотря в небо.
  • Сделайте несколько глубочайших вдохов и отчаливайте к собственной семье в неплохом настроении. Это поможет успокоиться и не заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) пищей во время ужина.

Обучайтесь прислушиваться к для себя

Как не заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и одиночество? Когда вы волнуетесь и руки сами тянутся к коробке конфет, возьмите небольшой тайм-аут — хотя бы на 5−10 секунд. Задумайтесь о том, чем ещё вы сможете себя повеселить в данный момент. И пусть эта удовлетворенность не будет связана с пищей! Составьте перечень того, что можно создать за маленький перерыв, чтоб мало отвлечься и успокоиться. Поиграйте в пасьянс на компе, позвоните подруге, а если у вас есть домашние питомцы, погладьте кошку либо собаку.

Если ни одно из этих средств не сработает, и вы не можете избавиться от привычки заедать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), не торопитесь инкриминировать себя. Заместо этого проявите любознательность и поразмыслите о том, что пошло не так, и о том, что в последующий раз можно создать по-другому. Как правило, хотимого добиваются те люди, которые могут учесть собственный опыт, употребляют его, чтоб не повторить ошибок. А поэтому обратитесь к собственной природной мудрости, и вы можете отыскать ответы на эти легкие вопросцы.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.