Циркадные ритмы: модный термин, в котором вам нужно разобраться

0 0

Getty Images

Дискуссии про сон красы и связь свойства сна и кожи — не миф. Ученые издавна обосновали, что, чем крепче мы спим, тем лучше наша кожа, самочувствие и здоровье. К примеру, в 2013 году Мед центр University Hospital Case проводил исследование, посвященное оценке воздействия свойства сна на старение кожи, с помощью системы оценки старения кожи SCINEXA. У людей, которые спали не достаточно и тревожно, возраст кожи был оценен на 50% выше, чем у людей с высококачественным сном. У тех, кто спал меньше, почаще отмечалась неравномерная пигментация, морщины, пониженная упругость и провисание (деформация) кожи.

Все это соединено с циркадными ритмами вашего организма. Да, сейчас нередко можно услышать этот термин, но думали ли вы, как это вправду принципиально?

Что такое циркадные ритмы?

Приблизительно в 1900-1910 годах сон изучался в целях психологии. В начале нулевых появилось предположение, что нарушения сна усиливают симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) воспалительных болезней кожи. В 2013 году доктор мед наук Эльма Барон (компания Estee Lauder Co.) и Мед Центр Институтской Поликлиники провели исследование связи нарушения сна и старения кожи. Так возник термин «циркадные ритмы».

Проще говоря, кожа, как и остальные органы тела, переживает циркадные ритмы, которые представляют собой дневные и ночные циклы. В зависимости от времени суток в коже происходят разные процессы: увлажнение, восстановление, синтез коллагена, увеличение иммунитета.

Что влияет на циркадные ритмы?

Человек, страдающий нарушением сна, должен выбирать продукты по уходу за кожей с высочайшим содержанием антиоксидантов, стимуляторов синтеза коллагена, заживляющих и питательных веществ. Но даже эти средства никогда не возместят последствия отвратительного свойства сна.

Но некие методы и методики, которые посодействуют сделать сон, все таки есть:

  • В вечернее время, в особенности, конкретно перед сном, пытайтесь минимизировать внедрение электрических устройств, потому что они источают голубий свет. В неких телефонах есть ночной режим, уменьшающий излучение голубого света в ночное время.
  • Не смотрите телек в спальне, в особенности, перед сном.
  • Опасайтесь потребления кофеина вечерком. Если у вас чувствительность к этому ингредиенту – то с 15:00.
  • Не пейте алкоголь, в особенности меньше, чем за 5 часов до сна. Хоть алкоголь и вызывает сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), он нарушает ритм сна.
  • Крайний прием еды должен состояться не наименее, чем за 3 часа до сна. Прием еды перед сном также понижает уровень гормона роста, который содействует синтезу белка и заживлению. Понижение уровня гормона роста приводит к нехорошему тургору кожи, нехорошему заживлению, возникновению морщин и истончению кожи.
  • Жгучая ванна перед сном расслабляет мускулы, содействуя размеренному сну.
  • Опасайтесь дневного сна, даже если вы утомились. Это нарушает циклы ночного сна.
  • Сделайте для себя удобную среду для сна.

К слову, во время путешествий с различными часовыми поясами нарушаются циркадные ритмы. Заместо того, чтоб пробовать замаскировать макияжем недочет сна, лучше просто подремать. Либо попытайтесь принять мелатонин во время полета.

Сон и гормоны

Наиболее того, при плохом сне нарушается уровень гормонов, нужных для рационального функционирования и здоровья кожи. Время от времени, заместо того, чтоб глотать 10-ки БАДов, подсаживаться на витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) препараты, довольно сделать сон.

На какие гормоны влияет нарушение сна?

  • Мелатонин способен регулировать сам цикл сна. Он является мощным антиоксидантом и ограничивает повреждение кожи и остальных тканей вольными радикалами. Таковым образом, кожа восстанавливается опосля повреждения ультрафиолетом, приобретенным в течение денька.
  • Кортизол – регулятор «реакции на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)». Уровень кортизола увеличивается при нехорошем сне, так как недосып – это самый реальный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для организма. Завышенный кортизол приводит к тусклости, истончению, нехорошему заживлению кожи, понижению эластичности, возникновению складок и морщин. Высочайший уровень кортизола принуждает кожу создавать больше дерматологического сала, вызывая закупорку пор, закупорку кожи и развитие либо обострение прыщей.
  • Инсулин – уровень инсулина возрастает при нарушении сна и тоже провоцирует ускоренное старение. Увеличение уровней инсулина и кортизола ведут к нехорошему качеству сна.
  • Дегидроэпиандростерон либо ДГЭА помогает в производстве коллагена.  ДГЭА также участвует в производстве остальных гормонов, включая эстроген, прогестерон и тестостерон. При нарушении сна создание этих гормонов падает.
  • Эстроген – дефицитность эстрогена, сплетенная с нехорошим сном, приводит к истончению кожи. Уменьшение толщины эпидермиса и дермы в значимой степени соединено со старением кожи.
  • Прогестерон – этот элемент поддерживает упругость кожи и кровообращение (циркуляция крови по организму) и миниатюризируется при нарушении сна.
  • Тестостерон – здоровый уровень тестостерона нужен как мужикам, так и дамам. Нехороший сон вызывает понижение тестостерона и приводит к истончению кожи и понижению ее плотности. Это ускоряет возникновение морщин, провисание и утрату эластичности.

А что с кожей?

Если бессонница с вами уже издавна, то синяки под очами, мерклый цвет кожи и морщины , быстрее всего, тоже ваши спутники. Но это — не приговор. Пока вы будете заходить в режим и заботливо настраивать свои циркадные ритмы, начните домашний уход за кожей. Дело в том, что поддержка снаружи тоже очень принципиальна. При правильном подборе ухода, вы вернете сияние и здоровье коже в самые кратчайшие сроки.

Черные круги под очами

C Eye Serum Advance+ , IS Clinical

Отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма) и синяки под очами – одно из первых зрительных последствий недосыпа. Просто масок и патчей недостаточно, когда вы не высыпаетесь уже месяцами. Тут принципиально убрать черный пигмент и напитать глубочайшие слои кожи.

Морщины

Youth Intensive Creme, iS Clinical

Бессонница приводит к тревожности и нервным срывам, что конкретно сказывается на коже. Конкретно от приобретенного недосыпа возникают 1-ые глубочайшие морщины даже в 30 лет.

Мерклая кожа

GeneXC Serum, Is Clinical

Когда мы плохо спим, у организма нет ресурсов на поддержание красы. Все силы уходят на то, чтоб оставаться хоть мало продуктивным и бодреньким. Чтоб стремительно возвратить сияние, используйте сыворотки — они наиболее концентрированы и отлично помогают в критических вариантах.

Обезвоживание

Reparative Moisture Emulsion, iS Clinical

Увлажнение — самый основной фактор, отвечающий за юность и красоту кожи. При недосыпе даже достаточное количество воды не усваивается организмом, превращаясь в отечность и мешки под очами. На данный момент ваша задачка — навести увлажнение туда, где это нужно.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.