Утренняя йога: 5 асан против отёков

0 2

Фото: Chalo Garcia/Unsplash

Специально для «Домашнего очага» инструктор ЛФК и педагог йоги, создатель блога о йоге и здоровом теле Татьяна Дудина подготовила 5 асан против утренних отёков.

Шаг 1

Начинаем с положения стоя. Стопы на ширине таза. Прогуляйтесь кончиками пальцев от висков и зоны за ушами до затылка. Потрите уши и незначительно потяните их от себя. Потому что ухо заходит в слой поверхностной фасции, при его натягивании и отодвигания мы воздействуем на натяжении поверхностной фасции всего лица.

Шаг 2

Лёгким почесыванием костяшками пальцев прогуляйтесь за ушами и задней поверхности шейки. Эта асана ориентирована на раздражение и стимулирование крепления мускул шейки.

Шаг 3

Лёгкими массажными движениями прогуляйтесь от подбородка до ключиц. Опосля этого костяшками пальцев промассируйте зону грудины в обе стороны. Закончите асану движениями подушечек пальцев под ключицами. Не допускайте болевых чувств!

Шаг 4

Поставьте ладошки на нижние рёбра. При вдохе пытайтесь очень расширить грудную клеточку, не поднимая плечи. Направьте поток воздуха в нижние рёбра. С еще одним вдохом задержите дыхание и подушками пальцев простучите район верхних и нижних рёбер пружинистыми движениями. Опосля паузы выдохните, мягко сжимая рёбра руками. Сделайте вдох и на выдохе начинайте простукивать себя по грудине, выдыхая звук «А». Это активирует грудной проток и расслабит организм через голосовые связки. Пытайтесь, чтоб звук шёл из тазового дна.

Шаг 5 . Упражнения для глаз

Проследите очами за огромным пальцем, не поворачивая и не наклоняя голову. Вытягивайтесь через маковку ввысь. Для самоконтроля сможете поставить указательный палец на подбородок. Упражнение повторить на обе руки.

Потом закройте глаза и дайте им отдохнуть. Для наилучшего эффекта сделайте маску для глаз, сложив руки на лице. Дождитесь, когда экран перед вашими очами станет чёрным без помех. Медлительно разожмите пальцы, впустите свет и откройте глаза.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.