Витамины и минералы для здоровых и красивых ногтей

0 0

Прочные здоровые ногти – итог не только лишь постоянного ухода, но и правильного питания. Ведь здоровье ногтей почти во всем зависит от того, хватает ли им определенных витаминов и минералов.

Нужные витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы)

Итак, какие витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) неотклонимы для ногтей?
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А – он предутверждает расслоение и сухость. Отыскать его можно в яичном желтке, сливочном масле, абрикосах, облепихе.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е – он содействует росту ногтей и обновлению клеток. Много витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) Е содержится в зелени, орешках, растительных маслах, авокадо.

Аскорбиновая кислота предупреждает развитие бактериальных и грибковых болезней. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С содержится в шиповнике, сладком перце, брокколи, цитрусовых.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D – этот витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) предутверждает ломкость. Отыскать витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) можно в жирной рыбе, дрожжах, икре, сливочном масле, грибах.

В6 содействует правильному росту новейших клеток, он тоже обязателен для здоровья ногтей. Содержится этот витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) в картофеле, капусте, фасоли, отрубях, печени, бананах, моркови, свинине.

Фолиевая кислота нужна для обычного протекания обменных действий в организме. Этот витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) есть в печени, меде, зеленоватых листовых овощах, дрожжах, цитрусовых, бобовых.

Все эти витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) непременно должны быть в меню.

Минералы и остальные вещества

Не считая витаминов для красы и здоровья ногтей нужны кальций, кремний, сера, цинк, йод, керамиды и Л-цистеин.

Кальций крепит ногтевые пластинки. Он содержится в молочных продуктах, кунжуте, яичках, брокколи, миндале.

Кремний дозволяет сохранить упругость пластинки. Много кремний находится в кунжуте, гречке, нешлифованном рисе, землянике, репе, орешках, чечевице.

Цинк предупреждает возникновение белоснежных полосок на ногтях. Его можно отыскать в морепродуктах, рыбе, орешках, мясе птицы, яичках.

Сера участвует в синтезе кератина, это строительный материал для ногтей. Сера содержится в индейке, горбуше, щуке, яичках, горохе, арахисе, печени.

Йод помогает пластинам не расслаиваться. Естественно, много йода содержится в морепродуктах и рыбе, также его можно отыскать в грецких орешках, брюссельской капусте, льняном семени, фейхоа.

Л-цистеин провоцирует наращивание кератинового слоя. Он содержится в чесноке, семечках подсолнуха, яичках, красноватом сладком перце, свинине, курице.

Керамиды – это строительный материал для ногтей. Для восполнения недостатка стоит включить в меню карий рис, свеклу, шпинат, кукурузу, продукты из молока, ростки пшеницы.

Можно избрать лишь возлюбленные продукты.

Как составить меню?

Питание обязано быть различным, всеполноценным и, естественно, в рационе должны находиться продукты, которые содержат все нужные минералы и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы).

Вот вам наглядный пример меню для красы и здоровья ногтей:
днем: омлет со шпинатом, салат из помидоров и сладкого перца, смузи с земляникой, бананом, йогуртом, зеленоватый чай с ложечкой меда; либо гречка, салат с фейхоа и яблоками, настой шиповника;
перекус: творог с зеленью и фруктовый сок; либо вареное яичко, пару соцветий вареной цветной капусты;
обед: уха, оладьи из печени со сметаной, мало кофейного риса, апельсин; либо грибной суп, котлета из свинины, салат из цветной капусты с орешками, компот из облепихи и яблок;
полдник: бутерброд с авокадо и зеленоватый чай; либо творог с бананом и какао;
ужин: рыба, запеченная с брюссельской капустой, напиток; либо креветки с овощами и рисом, ряженка.

Естественно, меню можно составить и по-другому. Все зависит от ваших предпочтений. Нужно держать в голове, что следует пить довольно незапятанной воды.

Смачные блюда

Вот несколько обычных рецептов смачных блюд.

Рыба с брюссельской капустой
Два зубчика чеснока раздавить, смешать с перцем, солью, орегано и оливковым маслом. Порезать 300 г брюссельской капусты, выложить на противень, смешать с приготовленной консистенцией. Готовить в духовке 20 минут. Потом влить полстакана белоснежного сухого вина, выложить сверху стейки семги, посолить и готовить еще 15 минут.

Салат с фейхоа
Порезать гуаву, яблоки, фейхоа большими кубиками. Полить соком лимона либо белоснежным винным уксусом.

Овощной суп
Порезать сладкий перец, добавить соцветия цветной капусты, брокколи, морковь, луковку. Залить все водой и варить практически до готовности. В конце добавить помидор, зубчик чеснока, орегано, лавровый лист, соль.

Куриные рулетики
Куриное филе разрезать вдоль напополам. Отбить, посолить, поперчить. Выложить на филе тушеный шпинат с луком, посыпать тертым сыром. Завернуть рулетиками. Закрепить зубочистками. Готовить в духовке приблизительно 20-30 минут. Подавать с салатом из зеленоватых листовых овощей.

Десерт
Взбить творог с бананом и малиной. Выложить в креманки. Сверху выложить землянику, посыпать обрубленными орехами и горьковатым шоколадом.

Естественно, стоит готовить лишь такие блюда, которые вы любите. Помните о том, что ногти требуют постоянной заботы и ухода.

Источник: www.myjane.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.